tag:blogger.com,1999:blog-17502646479959887142024-03-14T03:32:18.639+01:00carrerasdelmundo.comMarc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.comBlogger643125tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-62589132781637033952015-04-09T17:18:00.000+02:002015-04-09T17:18:16.981+02:00El Mur<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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A partir de este domingo y durante las próximas diez semanas podrás verme en <b>TV3</b>, en un registro nuevo para mí pero apasionante en toda su amplitud (no te preocupes si vives fuera de <b>Catalunya</b>, se puede seguir la emisión por internet). </div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0lbnwRyAbCs/VSaW_kaha2I/AAAAAAAACv4/r4SrF9qmDXE/s1600/Mur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-0lbnwRyAbCs/VSaW_kaha2I/AAAAAAAACv4/r4SrF9qmDXE/s1600/Mur.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
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Mi misión en el programa <a href="https://www.facebook.com/elmurtv3/info?tab=page_info">El Mur</a> -el muro-, presentado por <b>Santi Millán</b>, es la de preparar a seis personas que nunca antes han hecho deporte (o lo han hecho de manera muy pasajera) para que terminen la <b>Zurich Marató de Barcelona</b>. ¿Lo conseguirán?</div>
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Como bien recalca Santi Millán en la introducción del programa, este proyecto no habla de correr. Este proyecto habla de la vida, de la capacidad que tiene el ser humano para proponerse retos y superarlos. O simplemente de encontrarse con las dificultades del día a día y salir airoso gracias al esfuerzo. Porque de esfuerzo vais a ver mucho.</div>
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Nunca antes había hecho televisión y espero que no sea la última vez. Me lo he pasado en grande y he descubierto personas maravillosas. Casi todo queda reflejado en los diez capítulos que consta este programa y estoy seguro de que lo disfrutaréis tanto o más que yo. Os sentiréis identificados con los participantes (tres hombres, tres mujeres) y sufriréis con ellos en los momentos duros pero también gozaréis con ellos en los momentos victoriosos.</div>
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Y si os entran ganas de correr, no dudéis en pedirme consejo. <b>Soy el entrenador de <i>El Mur</i> y también puedo ser el tuyo</b>. Por esto mismo acabo de lanzar mi propia página web (<a href="http://www.marcroigtio.com/">www.marcroigtio.com</a>) que espero que visites, con toda la información sobre mi trabajo y mis carreras.</div>
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Y<b> aprovecho esta entrada para despedirme de este blog</b>, que nació un lejano año 2007 mientras me estaba preparando para ir de Erasmus a <b>Amsterdam</b>. A partir de ahora, el blog lo escribiré en mi nueva página y espero veros a todos por ahí. Ha sido un placer y espero que sigáis siendo mis lectores.</div>
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Un abrazo enorme.</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-uS0iysFrBuA/VSaX_vfzrAI/AAAAAAAACwA/8rLnNXbq7QQ/s1600/WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-uS0iysFrBuA/VSaX_vfzrAI/AAAAAAAACwA/8rLnNXbq7QQ/s1600/WEB.jpg" height="156" width="320" /></a></div>
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Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-65098094276350513682015-02-23T11:01:00.001+01:002015-02-23T11:01:04.278+01:00Vies Verdes de Girona<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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No todas las competiciones son para ir a tope; hay muchas de ellas que se pueden tomar como un entrenamiento y, en ocasiones, como una excursión.</div>
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Las <b>Vías Verdes</b> son los caminos arreglados por los que hace años pasaba el tren. Ahora ya no hay vías y, por lo tanto, son ideales para correr. Están ahí todo el año pero en ocasiones cuentan con la organización de <a href="http://www.diversport.es/">Diver</a><a href="http://www.diversport.es/">sport </a>para que la distancia esté bien medida, para poder beber durante parte del trayecto, para no tener que hacer una tirada de "ida y vuelta" y para tener comida caliente al terminar, por citar solo alguno de los aspectos diferenciales entre correr por las vías verdes y participar en las Vias Verdes.</div>
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Por lo tanto, ayer domingo yo me animé con las <b>Vías Verdes de Girona y lo hice en la distancia de 30 kilómetros</b> (entre las otras a escoger estaban los 10km, la media maratón y la maratón). Nosotros salíamos de <b>Cassà de la Selva</b> y, como todos los demás, tuvimos el disparo a las 9 de la mañana y terminábamos en <b>Sant Feliu de Guíxols</b>. </div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VoKptJyGNM0/VOr5AQJFPgI/AAAAAAAACtk/7iBoVxd3QBI/s1600/Vies%2Bverdes.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-VoKptJyGNM0/VOr5AQJFPgI/AAAAAAAACtk/7iBoVxd3QBI/s1600/Vies%2Bverdes.png" height="138" width="400" /></a></div>
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El recorrido es ligeramente a favor y el viento, casi siempre, sopló por la espalda. De hecho, el viento fue el protagonista de la carrera porque soplaba tanto que incluso por la espalda era molesto. ¡¡Te obligaba a ir mucho más rápido de lo que querías!! Pero esto no fue lo peor. La peor parte por culpa del viento se la llevó la organización. La zona de meta quedó muy huérfana de espectáculo y, vale la pena decirlo, jugó una mala pasada.</div>
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Todas las vallas que marcaban el último tramo de la carrera estaban el suelo por precaución; tampoco había arco de meta ni cronómetro y el "village" donde uno debía recoger la medalla, recuperar fuerzas y recibir los obsequios, estaba desperdigado. La imagen, por desgracia, era un poco patética y las colas que se formaron para recibir algunos de los servicios acabaron con la paciencia de varios corredores. Pero son circunstancias extraordinarias. Me consta que los organizadores intentaron hacer frente al viento tanto como pudieron, pero la gente del <b>Empurdà </b>sabe que cuando sopla tanto, no hay mucho que se pueda hacer.</div>
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En conclusión: un entrenamiento de tirada larga muy agradable, de manera progresiva y cómoda, aunque el último tramo se me hizo un poco duro. Sumo 30 kilómetros muy buenos para mis piernas y me quedo con parte del paisaje de esta zona que nunca antes había recorrido. Ahora ya lo sabes: visita la web de las <a href="http://www.maratonviasverdes.com/">Maratones de las Vías Verdes</a> y busca cuál es la que te queda más cerca. Merecen la pena. </div>
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Parciales de cada 5kms: 18'53", 18'16", 17'34", 17'06", 16'59" y 17'42". </div>
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Total: 1h46'39" (3'34" de media).</div>
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Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-57490432264652205262015-02-16T12:32:00.002+01:002015-02-16T12:32:43.419+01:00El día de los tres récords del mundo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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Dice un anuncio de cruceros que la vida no debería medirse en minutos sino en momentos. En atletismo, por desgracia, lo que cuentan son los minutos y los segundos pero no hace falta añadir que lo que quedará son los momentos. Porque los récords están para ser batidos y los momentos, para ser guardados. Y yo me llevo un gran momento de los que pasó el pasado domingo 15 de febrero en <b>Barcelona</b>.</div>
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<b>Florence Kiplagat</b> venía de nuevo a la <a href="http://edreamsmitjabarcelona.com/home/">eDreams Mitja Marató de Barcelona</a> y yo iba a ser su liebre. Durante las semanas previas, se especulaba con el nuevo récord del mundo y yo me sentía orgulloso de que confiaran en mí de nuevo. Pero llegué el día anterior al hotel y el entrenador de Florence, <b>Renato Canova</b>, me dijo que este año no buscaban el récord. Se conformaban con batir la marca que hizo <b>Mary Keitany</b> en <a href="http://www.rakmarathon.org/">RAK </a>dos días antes (66'04"). Por lo tanto, <b>mi trabajo consistía en llevarla a ritmo constante hasta el kilómetro diez entre 31'10" y 31'20"</b>. El año anterior pasamos en 31'09" y partir de ahí empezamos a correr muy rápido.</div>
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Me supo un poco mal que no buscáramos el récord del mundo pero yo me tenía que ceñir a lo que me pidieran. Y eso hice. Salimos a ritmo controlado, con dos kilómetros a 3'05" y los dos siguientes a 3'09"-3'10" por la subida del Paralel. El quinto lo volvimos a clavar y el parcial del 5000 se quedó en 15'37". A partir de ahí el circuito es un poco favorable así que sin esforzarnos más corrimos un poco más rápido y <b>cruzamos el 10000 en 31'01"</b> (15'23"). </div>
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Renato Canova, que estaba en el coche que nos acompañaba, planteó un cambio de táctica en ese momento. Visto que el ritmo era bueno y que Florence llevaba muy buen correr, me pidió que acelerara el ritmo para batir el récord del mundo de 15 kilómetros (<a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Tirunesh_Dibaba">Tirunesh Dibaba</a>, 46'28" en 2009). El kilómetro 11 del circuito de Barcelona tiene una pequeña cuesta y preferí esperar a cambiar después de ese punto. Así, ese kilómetro salió en 3'10" pero el siguiente, ya acelerando, lo pasé en 3'01". Hasta allí llegó mi trabajo. Ese esfuerzo me costó un poco más de la cuenta pero cumplí con lo estipulado y prefería apartarme en lugar de frenar a Florence con un kilómetro a 3'03" o 3'04". </div>
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Se quedó con su otra liebre, <b>Ezequiel Kipchirchir</b>, y yo troté un kilómetro más hasta cruzarme con el coche donde estaba Renato y me subí para seguir la carrera (eso era el kilómetro 16).</div>
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Ezequiel se había parado contra pronóstico al cruzar el kilómetro 14 por un problema con sus zapatillas. Pero parece que no le importó a Florence porque siguió apretando hasta llegar al <b>kilómetro 15 en 46'14"</b> (con un parcial de 12'01" del 11 al 15) y estableciendo un nuevo récord del mundo. </div>
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Parecía que todo acababa allí y que el esfuerzo ya estaba recompensado, por lo que Florence se limitó a seguir corriendo a un ritmo más cómodo (dos kilómetros a 3'13") y esperar llegar a meta en menos de 66'00". Pero todo iba demasiado bien.</div>
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Incluso después de dos kilómetros a ritmo "suave", sus parciales estaban por debajo del récord del mundo y así se lo hizo saber Renato desde el coche. El kilómetro 18 demostró que había entendido el mensaje. Hizo 3'06" para confirmar que sus piernas todavía respondían y aceleró un poco más para batir de nuevo sus <b>récords del mundo de 20 kilómetros (61'54") y de media maratón (65'09")</b>.</div>
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Tanta fue su alegría (y su esfuerzo) que al cruzar la línea de meta rompió a llorar. De hecho, confesó que nunca antes había llorado al cruzar una línea de meta. Pero ¿quién no lo haría si se baten tres récords del mundo cuando no estaba previsto? </div>
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Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-55197801869975340052014-12-27T16:04:00.001+01:002015-03-20T14:40:57.286+01:00Tecnología punta bajo tus pies<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;">
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<span style="text-align: justify;">El mundo del corredor está lleno de </span><i style="text-align: justify;">gadgets</i><span style="text-align: justify;">, pero no todos son tan útiles como este: las plantillas sensorizadas </span><b style="text-align: justify;">Stridalyzer</b><span style="text-align: justify;">.</span></div>
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Cuando corremos es muy interesante conocer el tiempo que tardamos, la distancia que recorremos y un largo etcétera de datos, pero cuando lo que nos preocupa es "correr bien", casi nada nos ofrece la información necesaria. Y digo casi nada porque se pueden obtener datos con cámaras de alta velocidad (algo que hago yo muchas veces) o a través de otros métodos como <b>Optogait</b>, pero a menudo es complicado utilizarlo fuera de un tapiz rodante. Por lo tanto, el invento que ha hecho este equipo de <b>Bangalore </b>(India) es del todo recomendable para los aficionados al <i>running</i>. Para todos en general, claro, pero mucho más para los que tienen tendencia a lesionarse o para los que están empezando.</div>
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Las plantillas que pretender lanzar al mercado están conectadas con un <i>smartphone </i>y mandan información instantánea sobre el tiempo de contacto con el suelo, el tiempo de vuelo, la frecuencia y con qué parte del pie se está apoyando; por ejemplo, te indica cuanto tiempo el pie está en supinación, en pronación o en posición neutra. Esta información puede ser almacenada y consultada al terminar de correr o se puede consultar "in situ" para adaptar nuestra técnica a las necesidades individuales. Ahora que está tan de moda correr descalzo para evitar el contacto de talón, descubrirás que también puedes llevar zapatillas y conseguir el mismo objetivo. Y lo mismo ocurre para los que quieran llevar una frecuencia de 180; con sólo mirar un momento el teléfono, sabrás si vas a la frecuencia deseada o tienes que acelerar el paso.<br />
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<a href="https://pbs.twimg.com/media/B5COAbrCcAAiEPL.png:large" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Embedded image permalink" border="0" height="250" src="https://pbs.twimg.com/media/B5COAbrCcAAiEPL.png:large" width="400" /></a></div>
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Ahora mismo el proyecto se encuentra en fase embrionaria y sólo quedan siete días para terminar de conseguir los fondos necesarios para sacarlo adelante. A partir de ahí, se producirán en serie y se mandará un par de estas plantillas a todos los que hayan colaborado con el arranque, además de otros regalos o detalles en función de la aportación de cada uno. Os aviso por si sois de los <i>frikies </i>(o listos) que no queréis dejar pasar esta oportunidad. </div>
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Toda la información al respecto la encontraréis <a href="https://www.kickstarter.com/projects/stridalyzer/stridalyzer-smart-insoles">aquí</a>. Y para conocer más sobre el proyecto, podéis ver el siguiente vídeo explicativo: <a href="http://youtu.be/AVb01b80xZU">http://youtu.be/AVb01b80xZU</a></div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-50792230228121996512014-11-11T09:07:00.005+01:002014-11-11T09:07:59.469+01:00Quinta Behobia, quinta posición<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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La <i>txapela</i> tendrá que esperar un año más, pero no me importa. Yo seguiré intentándolo, que quien lo consigue todo a la primera puede restarle valor al esfuerzo del éxito.</div>
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Este año, en la <b>edición número 50</b> de la mítica <a href="http://www.behobia-sansebastian.com/index.php?lang=es">Behobia-San Sebastián</a>, el nivel fue más alto que nunca. El cambio de trazado deparaba alguna que otra incógnita pero lo peor era saber que no sólo era difícil la <i>txapela</i> sino también cualquier otro escalón del podio. En varias Behobias el grupo delantero se ha reducido a dos o tres corredores en menos de diez minutos, pero aquí éramos siete u ocho al completar el primer tercio de la distancia.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-T3QyHdJ8dvA/VGHDYLsHDpI/AAAAAAAACjQ/QN3gzhN7UZY/s1600/2014%2BBehobia%2B(Canofotosport)%2B2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-T3QyHdJ8dvA/VGHDYLsHDpI/AAAAAAAACjQ/QN3gzhN7UZY/s1600/2014%2BBehobia%2B(Canofotosport)%2B2.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Serpiente multicolor (Foto: Canofotosport)</td></tr>
</tbody></table>
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Aunque este año no había tantos toboganes como cuando pasábamos por <b>Lezo</b>, mi satisfacción para atacar en bajada no pasó desapercibida. De todos modos, tengo que afirmar que me inmolé, pero me inmolé con estilo. La subida al <b>Gaintxurizketa</b> se me hizo dura con los ataques de <b>Rafa Iglesias</b> pero mi táctica estaba clara: sube tranquilo, a tu ritmo, y acelera en la bajada. Así lo hice y de mi ataque se descolgó Rafa (luego supimos que su gemelo le jugó una mala pasada). En el grupo se respiró un poco de incertidumbre al ver que Rafa no seguía y <b>José Carlos Hernández</b> decidió acelerar. Ahí me quedé.</div>
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De nuevo estaba en tierra de nadie como en muchas de las Behobias que he corrido. <b>Treinta mil corredores y yo voy solo</b>; qué le vamos a hacer. Me concentré en no perder ritmo y que los cuatro que iban por delante no se alejaran mucho. Confiaba en recuperar alguna posición de cara al final, cuando alguno de ellos pinchara y yo llegara desde atrás con fuerza. Y lo intenté. Apreté algunas veces para intentar acercarme y subí el alto de Miracruz tan rápido como pude, pero la distancia era muy grande y en los dos últimos kilómetros ya intuí que era imposible conseguir una mejor posición que la quinta. </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Gvg_jI084oI/VGHDbbTqjxI/AAAAAAAACjY/3Ys8c6yDfZU/s1600/2014%2BBehobia%2B(SFanjul).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Gvg_jI084oI/VGHDbbTqjxI/AAAAAAAACjY/3Ys8c6yDfZU/s1600/2014%2BBehobia%2B(SFanjul).jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Disfrutando del público (Foto: S. Fanjul, mi ídolo)</td></tr>
</tbody></table>
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En estas circunstancias, no hay nada mejor que disfrutar de la cercanía del público y "gustarse" un poco, regalarse aplausos y vítores de ganador aunque llegues a la meta unos minutos después de él. Es el momento de mirar a la gente a los ojos y transmitir que les agradeces sus ánimos, chocarles la mano en señal de colegueo y lanzar besos a un público entregado justo antes de cruzar la meta y saber que este año no he ganado la txapela pero que me sigue esperando ahí. Paciente. Quizá será en la sexta o tendré que esperar más, pero la conseguiré.</div>
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<div style="text-align: justify;">
Clasificaciones, <a href="http://clasificacion.behobia-sansebastian.com/oficial.php?tipo=1&lang=es">aquí</a>. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-19660974162186491912014-10-30T12:09:00.000+01:002014-10-30T12:09:00.606+01:00Final de la temporada<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Las temporadas en atletismo van de 1 de noviembre a 31 de octubre. Esto significa que la temporada 2013/2014 está a punto de acabar y la siguiente ya está aquí. Es el momento de recapitular y sacar algunas conclusiones. Ahí van.</div>
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Al igual que en las últimas temporadas, no he sido capaz de mejorar ninguna marca personal, aunque en alguna distancia me he quedado cerca. De todas las distancias que he hecho este año, la que peor me ha ido ha sido la de maratón, que además había preparado con mucho cariño. Y eso duele. Esta es la razón por la que, en principio no haré maratón durante esta temporada (por lo menos no en primavera).</div>
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Aquí está el resumen de lo más destacado:</div>
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<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><b>1500m.l:</b> 4'01"14 en <b>Serrahima</b>, Barcelona (18/06/2014). Llevo años sin demasiada velocidad en las piernas. Dentro de lo que cabe, es un buen resultado aunque muy lejano a los 3'51" que tengo de marca personal.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>3000m.l:</b> 8'22"2 en <b>Granollers </b>(17/05/2014). Una de las sorpresas de la temporada. A falta de dos semanas de la maratón y para desconectar un poco, me apunté a este control. Me quedé a sólo un segundo de mi marca personal. Un mes más tarde, por si todavía tenía algo de ritmo en las piernas, corrí otro en <b>Bilbao </b>pero acabé en 8'27".</li>
<li style="text-align: justify;"><b>5000m.l:</b> 14'49"03 en <b>Serrahima</b>, Barcelona (11/06/2014). Menos de dos semanas después de la maratón y como un test para saber si estaba recuperado o necesitaba terminar la temporada. Lo curioso del caso es que durante el 10.000 de Lisboa pasé por el ecuador en 14'31".</li>
<li style="text-align: justify;"><b>10.000m.l:</b> 29'58"76 en <b>Lisboa </b>(29/03/2014). Aunque no es marca personal (29'21") acabé muy contento con esta carrera. Llevaba varios años sin correr en menos de 30'00" y esto siempre motiva. La carrera fue genial y quizá podría haber arañado algún segundo de haber corrido más <i>reservón</i>, pero no me arrepiento. </li>
<li style="text-align: justify;"><b>Media maratón:</b> 1h05'22" en <b>Santa Pola</b> (19/01/2014). Con esta marca he acabado 9º del <i>ranking </i>español de la distancia, mi mejor clasificación del año. Fue un día lluvioso y feo donde acabé como primer no-africano en una carrera muy disputada. Sobre esta distancia también he quedado noveno en el campeonato de España de <b>La Coruña</b> (23/02/2014) y he hecho de liebre a <b>Florence Kiplagat </b>durante 16kms en la <b>eDreams Mitja Marató de Barcelona</b>, donde batió el récord del mundo y lo dejó en 1h05'12".</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Maratón:</b> 2h30'01" en <b>Estocolmo </b>(31/05/2014). Este resultado ni siquiera aparece en la estadística de la RFEA, pero tampoco me importa mucho. Quería mejorar mi marca (2h18'08") o estar entre los cinco primeros en una maratón de segundo nivel y no me acerqué ni a lo uno ni a lo otro. Entrené en Etiopía gracias a <a href="http://www.runinafrica.com/">RunInAfrica</a> para preparar esta carrera y no salió bien. Menudo jarrón de agua fría.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>25 kilómetros: </b>1h20'53" en <b>Berlín </b>(04/05/2014). En una distancia atípica y como test antes de la maratón, conseguí el <b>récord de Catalunya</b> de la distancia. Es un orgullo poder aparecer en la lista de récords, aunque entiendo que tiene menos valor que las distancias olímpicas (pero que me quiten lo bailado).</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-4feB3O7_DtM/VFIb8EtklkI/AAAAAAAACi4/BiMSUMdyLzM/s1600/CIMG3192.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-4feB3O7_DtM/VFIb8EtklkI/AAAAAAAACi4/BiMSUMdyLzM/s1600/CIMG3192.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A punto de ganar en la Mitja Sant Cugat (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Visto así en perspectiva, no ha sido un mal año. Pero porque quiero tener mejores resultados a partir de ahora, lo lógico es modificar algunos detalles. Y aquí van los primeros: nada de maratón por ahora, un poco de cross en invierno junto a carreras de asfalto de 10 kilómetros y alguna media maratón y el ojo puesto en el campeonato de España de 10.000m que se celebrará en abril. Luego... ya veremos.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-33305136561373563562014-10-23T11:19:00.001+02:002014-10-24T16:17:24.783+02:00La media de Niort<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Hace tres años <a href="http://carrerasdelmundo.blogspot.com.es/2011/06/la-maraisthon.html">participé en los 10kms de <b>Coulon</b></a><b> </b>(Francia) gracia a la gestión de mi amigo <b>Álvaro </b>que estaba por ahí de Erasmus. Ahora, en la ciudad vecina de <b>Niort</b>, se acordaron de mí y pidieron de nuevo a Álvaro que me preguntara si quería ir. Y no lo dudé. Está lejos pero es una región muy bonita de Francia: el <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Marais_Poitevin">Marais Poitevin</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El domingo 19 de octubre, a la extraña hora de las 14:30, se disparó la pistola que indicaba la salida de la 25ª edición de la media de Niort. Aunque ya es otoño y esta región está cercana al Atlántico, las temperaturas eran demasiado altas para correr con comodidad. Pero hice lo que pude y acabé contento con el resultado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La carrera discurre en gran parte por el centro de la población, con una vuelta inicial de 8 kilómetros y otra segunda que añade un bucle para aumentarla hasta los 13. Hace falta destacar que todo el pueblo está pendiente de la carrera y las calles, abarrotadas. Más de dos mil corredores estaban inscritos en la media maratón y otros 2000 o más en la carrera de 8 kilómetros que se disputó a la una del mediodía. En total, cerca de cinco mil personas corriendo y muchas más en las aceras dando gritos de ánimo al paso de los corredores. Así da gusto correr.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-eOIQwD7cnHo/VEjHozQ_7OI/AAAAAAAACik/CW-7lgiRVa8/s1600/Niort.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-eOIQwD7cnHo/VEjHozQ_7OI/AAAAAAAACik/CW-7lgiRVa8/s1600/Niort.jpg" height="225" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Un momento de la carrera, cerca del km.7 (Foto: Julien C)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero como era de esperar, los puestos de honor <span style="text-align: left;">estaban muy lejos de mi alcance. Varios atletas africanos, algunos más buenos que otros, salieron en estampida y les perdí la pista desde los primeros metros. Intenté correr a ritmo alto pero me sorprendí a mi mismo al ver que no era capaz de ir a menos de 3'20" el kilómetro. Entonces pasé al plan B: esfuérzate en quedar </span><b>el primer no-africano</b> y listo. Y así lo hice.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conseguí adelantar a un corredor de Burundi y a otro de Ruanda que al final se retiraron. Tuve un mano a mano con el primer francés y al final me llevé el sexto puesto de la clasificación general con 1h11'. No es un tiempo tan bueno como esperaba, pero fue una buena carrera y una buena experiencia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podéis encontrar toda la información sobre esta carrera <a href="http://www.semi-marathon-niort.com/">aquí</a>. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-73332820957576265282014-09-15T15:11:00.000+02:002014-09-15T15:11:24.999+02:00Jungfrau Marathon<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Una maratón de subida. Dicen que es la maratón más bonita del mundo; quizá se olvidaron añadir que también es la más dura. Yo os lo puedo afirmar: <b>es la más bonita que he corrido y también la más dura</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Empieza en <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Interlaken">Interlaken</a>, <b>Suiza</b>, a poco más de 500 metros sobre el nivel del mar. Durante los primeros 25 kilómetros es desnivel es escaso y casi todo el tramo es de asfalto. Se puede correr mucho o reservar un poco para lo que viene, aunque cualquiera que sea tu táctica seguro que al llegar a las rampas piensas que podrías haberlo hecho diferente. Yo, en mi caso, salí con el grupo de cabeza que este año no quiso correr rápido y, aun así, lo pagué al final. Conclusión: no puedes ir a la <b>Jungfrau Marathon</b> sin estar en forma, muy en forma.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-VCqXRoX0uMU/VBbk7DEvMfI/AAAAAAAAChI/taXEImpLyDM/s1600/Interaktive_Karte-ed516e5b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-VCqXRoX0uMU/VBbk7DEvMfI/AAAAAAAAChI/taXEImpLyDM/s1600/Interaktive_Karte-ed516e5b.jpg" height="227" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mapa interactivo de la Jungfrau Marathon (Organización)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A partir del kilómetros 25 vienen unos tres de increíble pendiente, zigzagueando a lado y lado hasta la población de <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Wengen">Wengen </a>que siempre está llena de público y permite un ligero respiro. Las montañas y las vistas son ya impresionantes, pero no te creas que lo duro ya se ha acabado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A partir del 30 la pendiente no es exagerada, pero ya se corre cerca de los 1500 metros y a menudo por tramos algo salpicados de piedra. Y siempre hacia arriba, sin descanso. De hecho, desde que empieza la cuesta las marcas kilométricas no son cada mil metros sino cada 250, para que no tardes tanto en verlas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y sigues subiendo hasta el punto más, colocado en el kilómetro 40,5 que año tras año está amenizado por <b>el gaitero del Jungfrau</b>. Al parecer, es un personaje característico de la carrera pero no he conseguido averiguar demasiado sobre esta historia. Lo que sí es verdad es que emociona escuchar una gaita a dos mil metros de altura, rode<span style="text-align: left;">ado de montañas nevadas y con las pulsaciones disparadas por el esfuerzo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-q6ogPzz8kCE/VBbk8lNFk5I/AAAAAAAAChQ/umnMoUX24-Q/s1600/Jungfrau%2B(Rolf).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-q6ogPzz8kCE/VBbk8lNFk5I/AAAAAAAAChQ/umnMoUX24-Q/s1600/Jungfrau%2B(Rolf).jpg" height="320" width="195" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sin fuerzas para correr, km. 38 (Foto: Rolf)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A parte del gaitero, también hay trompetistas (o como se llamen) que soplan por unas trompas de unos dos metros de largo, hechas de madera y que suenan de maravilla. Te los encuentras en varios puntos del recorrido, pero cuanto más alto más sorprende.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y después de superar el punto más alto del recorrido, sólo falta un kilómetro y pico hasta la meta. Es una ligera bajada que acaba por destrozar los muslos pero que no importa, porque ya estás llegando. Pasas al lado de un lago de agua cristalina donde algunos valientes ponen los pies en remojo y cruzas la meta roto pero contento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si alguna vez tienes ocasión de participar en esta carrera, no la dejes pasar. Nunca habrás corrido nada igual y te gustará, aunque tienes que llegar preparado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Más información, fotos y resultados, <a href="http://www.jungfrau-marathon.ch/en">aquí</a>. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-10746641293621450492014-09-01T16:15:00.001+02:002014-09-01T16:15:35.263+02:00La pizza con base de coliflor<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Publiqué la foto de una pizza en <i>twitter </i>hace una semana y varios seguidores me pidieron que explicara la receta. Por desgracia, un <i>tuit </i>es demasiado corto para exponer los ingredientes y el método, así que he decidido explicar en el blog cómo y por qué preparé esta pizza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La pizza es un alimento universal que casi todo el mundo sabe preparar; no tiene mucho misterio a no ser que hagas algún cambio sustancial como el de utilizar coliflor en lugar de harina. Pero para que no os penséis que yo he sido el inventor de este cambio, dejadme empezar diciendo que <b>yo también he copiado la receta de internet</b>. Normalmente, mis inventos culinarios no suelen ser tan exitosos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero vayamos por partes. ¿Por qué preparar una masa de pizza con coliflor si se puede hacer con harina? La primera respuesta es muy sencilla: <b>soy celíaco</b> y hay que tener mucho cuidado con las harinas. Hay que saber cuál escoger para que no esté contaminada y, luego, saberla utilizar muy bien para que coja consistencia. Pero existe una segunda razón más en la elección: <b>desde hace un par de meses estoy reduciendo el aporte de hidratos de carbono de mi dieta y eso implica eliminar el azúcar y buscar sustitutos a las harinas</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-YUg8pHidm7c/VAR-79nnI-I/AAAAAAAACgc/ogdPstjyx5E/s1600/pizza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-YUg8pHidm7c/VAR-79nnI-I/AAAAAAAACgc/ogdPstjyx5E/s1600/pizza.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pizza con base de coliflor (Foto: M. Roig)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta dieta, llamada <b>Atkins </b>o <b>LCHF </b>(Low Carbohidrate High Fat) me resulta muy interesante desde el punto de vista nutricional y energético. Ya sabéis que la nutrición es mi vocación frustrada así que todo lo que tenga que ver con el tema me resulta interesante. Y porque si uno quiere obtener resultados diferentes tiene que empezar por seguir métodos diferentes, esta modificación en la dieta busca recuperar mi nivel atlético que sigue sin encontrar el norte. El tiempo dirá si ha sido un buen cambio o no. Pero basta de rollo y a la receta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La cantidad de coliflor dependerá del tamaño de la pizza. En general, nosotros utilizamos una coliflor grande para hacer una pizza mediana que luego compartimos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que rallar la coliflor hasta dejarla como granitos de arroz o más pequeño. Luego, poner en el microondas durante unos 5 minutos para cocinarla un poco y dejar enfriar. Cuando haya perdido algo de temperatura, <b>escurrir tanto como sea posible con la ayuda de una malla o trapo </b>(este es uno de los pasos más importantes). Después añadir un huevo, algo de queso rallado, sal y demás condimentos que quieras para dar sabor y amasar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando la masa adquiere una consistencia uniforme, aplanar en forma de pizza y meter al horno hasta que se tueste un poco (yo suelo poner 200ºC y con ventilador). Sacarla del horno, decorarla al gusto (jamón, bacon, champiñones, queso, etc) y de nuevo al horno hasta que esté hecha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es posible que la masa quede menos elástica y menos crujiente que la de la pizza habitual, pero te sorprenderá descubrir el nuevo sabor que adquiere la pizza y lo sana que es gracias a los escasos hidratos de carbono que lleva. ¿Te atreves a prepararla? </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-27183884785246568042014-08-19T18:18:00.000+02:002014-08-19T18:18:12.435+02:00La Ultratrail Val d'Aran<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Tal y como os comentaba en la entrada anterior, durante los meses de verano hace falta buscar objetivos suculentos para mantener las ganas de entrenar e ir cogiendo la forma. El problema es que quizá me pasé con los ingredientes o, dicho de otra manera, no entendí muy bien las cantidades. Y lo pagué, claro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Salí el sábado 9 de agosto en la distancia <i>trail </i>de la <a href="http://ultratrailvaldaran.blogspot.com.es/">UT de Val d'Aran</a>. "Sólo" <b>47 kilómetros y 2790 metros de desnivel positivo</b>. Quizá no es mucho, pero estaba repartido de tal manera que hacían falta piernas, brazos y una cuerda para superar algún que otro punto. Y yo no tenía ni idea de eso, claro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Empecé con el grupo de cabeza, porque creía que era adecuado para mí. Y durante la primera hora de carrera, mientras subíamos poco a poco, no tenía ningún tipo de problema. Pero después de un par de cuestas de esas de andar y de llevar ya algo más de dos horas de competición, mis fuerzas empezaron a decaer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los avituallamientos estaban bien puestos y surtidos, pero yo creía que los encontraría antes (tengo que añadir aquí que pedí a la organización que se acordaran de los celíacos y se portaron de maravilla con comida especial para mí). En los avituallamientos paré un rato, recuperé fuerzas y nutrientes y me lancé de nuevo a la carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-lZR1BEoDa20/U_N3ojwkZNI/AAAAAAAACfw/2CEtMM-YRXg/s1600/CIMG2806.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-lZR1BEoDa20/U_N3ojwkZNI/AAAAAAAACfw/2CEtMM-YRXg/s1600/CIMG2806.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entrando en meta con Joana, después de 6h22' de carrera (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No saber lo que a uno le espera suele ser sinónimo de frustración. Yo sabía que subiríamos y bajaríamos montañas, pero no que fueran tan duras. El Montardo, que al final no coronamos por muy poco debido a las inclemencias del tiempo, se hizo muy largo tanto de subida como de bajada. Y cuando uno descubre en el GPS que después de tantos minutos el contador de kilómetros casi ni se ha movido, empieza la batalla psicológica.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pararse no estaba en los planes porque mi idea era disfrutar de la carrera, del paisaje y de todo lo que pudiera. Y la verdad es que disfruté mucho, pero con una hora menos de sufrimiento lo habría pasado mejor, claro. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-GTLsdol5i78/U_N3yf1IaNI/AAAAAAAACf8/foAmehZ6BGc/s1600/CIMG2809.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-GTLsdol5i78/U_N3yf1IaNI/AAAAAAAACf8/foAmehZ6BGc/s1600/CIMG2809.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Compartiendo experiencias con Pablo Villalobos, segundo (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La carrera termina con unos diez o doce kilómetros de pista y asfalto hasta llegar de nuevo a <b>Salardú </b>y, aunque en esas condiciones sí suelo correr rápi<span style="text-align: left;">do, aquí ya no me quedaban fuerzas. Mantuve un trote cansino hasta la meta, que celebré con mi sobrina porque ya era hora de acabar y celebrar con la familia un gran fin de semana en la </span><b>Val d'Aran</b>.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Después, con el esfuerzo ya lejano, es verdad que me entraron ganas de repetir la experiencia para el próximo año. Pero espero llegar más en forma para no sufrir durante tanto tiempo. La montaña no es mi entorno predilecto pero puedo defenderme bien y, sobre todo, disfrutar mucho. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-46138899552205812202014-08-06T18:04:00.000+02:002014-08-06T18:04:05.528+02:00Objetivos veraniegos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Cuesta entrenar en verano, pero las vacaciones atléticas no se pueden eternizar. Y esta es la razón por la que conviene buscar objetivos veraniegos, alejados de los cronómetros y del estrés, pero exigentes para que la motivación en los entrenamientos no decaiga. He aquí mi lista de objetivos veraniegos:</div>
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;"><b>El pollo de San Lorenzo de Huesca</b>: esta carrera ya es un clásico en mi calendario (en los últimos años sólo me la perdí en 2012 porque estaba muy lejos a punto de casarme). 45 vueltas a un circuito urbano de unos 200 metros, con primas constantes que implican cambios de ritmo, frenazos, aceleraciones y mucha diversión.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>La Ultratrail de Vall d'Aran</b>: carrera co-organizada por Compressport en un entorno único e idílico que no me quiero perder. Llego sin estar en forma ni para subir, ni para bajar ni para defenderme en 47 kilómetros, pero me esforzaré al máximo para disfrutarla y disputarla.</li>
<li style="text-align: justify;"><b>La Jungfrau Marathon</b>: esto ya son palabras mayores, una maratón que empieza en Interlaken y termina a 2100 metros de altitud. Puro paisaje suizo y un cartel de lujo entro los participantes (el año pasado Viktor Rothlin acabó tercero).</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Lidingöloppet</b>: un cross de 30 kilómetros en los verdes ondulados de las afueras de Estocolmo. El cross más largo del mundo y la carrera de estas características más numerosa de la historia. Este año celebra la edición número 50 y no me la voy a perder.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-NJBLQGVuYcc/U-JRtL_P0oI/AAAAAAAACfU/mZXKeGPRjuU/s1600/CIMG2292.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-NJBLQGVuYcc/U-JRtL_P0oI/AAAAAAAACfU/mZXKeGPRjuU/s1600/CIMG2292.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con estas cuatro carreras ya tengo motivación suficiente para aguantar los calores de agosto y septiembre. El plan es coger la forma poco a poco y llegar al mes de octubre con mucho rodaje en las piernas y varias sesiones de fuerza. Porque quien quiere ver nuevos resultados tiene que probar cosas diferentes y ahí voy yo. Esta temporada hay varias novedades a la vista, pero de eso ya os hablaré otro día. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-47861097497073135822014-07-14T21:55:00.000+02:002014-07-14T21:55:10.599+02:00Un CV animado<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Durante los últimos días, y porque la temporada ha llegado a su fin a causa del bajo estado de forma, me he animado a versionar mi currículum en formato vídeo. Espero que os guste, tiene su gracia. Aunque por desgracia se ha subido con poca calidad gráfica.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/ZxrFH_isrHQ" width="560"></iframe>
</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-47242430817235097992014-06-28T16:39:00.000+02:002014-06-28T16:39:35.273+02:00Tiempo de pista<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Una vez finalizada la <b>maratón de Estocolmo</b> y con el regusto amargo de un mal resultado, las ganas para entrenar no había dónde encontrarlas. Y porque el mes de junio es un mes muy dado a los controles de pista (en especial los miércoles en <b>Serrahima</b>, pero hay más), las últimas semanas me he dedicado a no entrenar más que dos o tres veces -en total, no "a la semana"- y a competir media docena de carreras. Es tiempo de pista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El atletismo de verdad, el del cronómetro en mano, es quizá más desagradecido que el maratoniano pero tiene sus puntos a favor. La mayoría de competiciones son gratis -o casi- si estás federado (aunque no esperes ninguna bolsa del corredor) y, salvo que te lesiones, puedes competir y competir y competir sin el temido riesgo de <i>sobreentrenamiento</i>. Es más, cuanto más compites más en forma te pones.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero digo que es desagradecido porque está regulado hasta las centésimas y el puesto, el mayor consuelo en las carreras de asfalto, no importa para casi nada. Lo que cuenta es seguir superándose y si el listón está alto, como es mi caso, las posibilidades de fracasar son demasiadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Llevo tres años sin mejorar ninguna de mis marcas personales. La última fue en 2011, en la <b>maratón de Barcelona</b> (2h18'08") pero tengo que bucear hasta 2010 para ver una marca en pista: los 14'09"28 del 5000 de <b>Mataró</b>. Y voy camino de un año más. Pero me lo estoy pasando en grande, que al fin y al cabo es de lo que se trata en este deporte y en esta vida. Porque lo de ganar dinero lo dejo para otros; a mí me gusta más gastar poco, que por algo soy catalán.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El caso es que desde el 31 de mayo que me hundí en el asfalto sueco, mis zapatillas de clavos se han convertido en mi apósito favorito. Después de una transición en forma de <a href="http://entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es/">10 kilómetros en Martorell a favor de la Salud Mental</a> (y con un jamón como premio), las zapatillas de clavos me han acompañado en dos <i>cincomiles</i>, un <i>tresmil</i>, un <i>milqui </i>y un <i>mil</i>. Y no estoy hablando de series, que en <b>Canet </b>nuestra pista es de arcilla y nunca nos ponemos clavos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BnAIzwm8Adc/U67TUruVOhI/AAAAAAAACbI/GHJ-s1f-H7o/s1600/2014+5000+Serrahima+(Joan+Sebasti%C3%A0).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-BnAIzwm8Adc/U67TUruVOhI/AAAAAAAACbI/GHJ-s1f-H7o/s1600/2014+5000+Serrahima+(Joan+Sebasti%C3%A0).jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tirando en el 5000 del día 11 de junio (Foto: J. Sebastià)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estas competiciones me mantienen en forma y más o menos competitivo. Estoy lejos de mi nivel de antaño y me pregunto si alguna vez lo recuperaré. Las marcas que antes me parecían fáciles ahora me resultan imposibles y cada día que pasa me pregunto más cómo viviré el atletismo a partir de ahora. Le he dedicado muchas horas y he recibido varias calabazas así que la conclusión es, ahora mismo, que me lo tomaré un poco más a la ligera. Y volveré a empezar por los cimientos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por ahora, nada de pensar en maratones ni en marcas personales. Seguiré con las carreras que más me gustan (la <a href="http://www.behobia-sansebastian.com/">Behobia</a>, en su 50ª edición, es la gran estrella de los meses por venir) y volveré al <b>cross </b>como si fuera de nuevo un cadete o un júnior. Intentaré viajar para ver mundo y participar en las carreras más inverosímiles a las que tenga alcance. Y me esforzaré en cada competición como no lo he hecho antes para conseguir el mejor tiempo posible (porque quizá ahora no lo valore, pero dentro de unos años eso que me parecía fácil resultará imposible).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PD: Para los amantes de la estadística, mis resultados de estas semanas han sido los siguientes:</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>11 de junio: 5000ml (Serrahima, Barcelona) 14'49"03</li>
<li>18 de junio: 1500ml (Serrahima, Barcelona) 4'01"14</li>
<li>21 de junio: 3000ml (Bilbao) 8'27"51</li>
<li>25 de junio: 5000ml (Serrahima, Barcelona) 14'57"09</li>
<li>27 de junio: 1000ml (Granollers) 2'35"4</li>
</ul>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-5241275210957622602014-06-03T09:41:00.000+02:002014-06-03T09:41:52.126+02:00La caja de los truenos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A veces estas cosas pasan. A veces sueñas que la carrera será diferente; te imaginas entrando en el estadio olímpico y poder levantar los brazos de felicidad. Porqué <span style="text-align: left;">has ganado. Porqué has hecho marca personal. Porqué has corrido bien. Pero no fue así. Llegué al estadio olímpico de Estocolmo destrozado y paré el reloj con rabia. Caminé algunos metros y me tiré al suelo. Estaba roto física y mentalmente. </span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-IQglDzIlVBs/U4167hpfxlI/AAAAAAAACaQ/Ct0O475VWuY/s1600/CIMG2314.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-IQglDzIlVBs/U4167hpfxlI/AAAAAAAACaQ/Ct0O475VWuY/s1600/CIMG2314.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Disfrutando del estadio olímpico con Paula antes de calentar (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En los últimos años, la <a href="http://www.stockholmmarathon.se/Start/index.cfm?Lan_ID=3">maratón de Estocolmo</a> se solía ganar con marcas cercanas a mi récord personal (2h18'08"). Escogí esta maratón para intentar ganar, sabiendo que esto siempre es difícil y que el circuito es ondulado. Quería verme en el grupo de cabeza, disputar las posiciones con mis rivales, incluso ser capaz de lanzar un ataque. Pero no fue así. La caja de los truenos explotó demasiado pronto.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi estado de forma era bueno y podía soñar con mejorar mi marca personal, aunque de manera más humilde me conformaba con bajar de 2h20'. La táctica era sencilla: estar en el grupo de cabeza si el ritmo no era exagerado (no correr a 3'10" o menos) y desear pasar la media maratón entre 1h07'30" y 1h10'00". Si había suerte, el grupo se mantendría unido hasta el kilómetro 30 y a partir de ahí ya no hay mucha táctica posible: verlas venir o, si tienes un día inspirado, tensar un poco. Pero no fue así. El ritmo se aceleró a partir del kilómetro 10 y me quedé solo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-gqW_n6byXfQ/U41651YpSbI/AAAAAAAACaI/i90mY3twj38/s1600/CIMG2327.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gqW_n6byXfQ/U41651YpSbI/AAAAAAAACaI/i90mY3twj38/s1600/CIMG2327.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cruzando la meta, parado el reloj (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los dos primeros parciales de 5000 fueron rápidos pero agradables, con un grupo compacto y a 16'04"-16'06". Y ahí se acabó todo. El grupo aceleró y yo les dejé ir: doce atletas africanos salieron en estampida y atrás me quedé yo, completamente solo, manteniendo el ritmo por lo menos hasta el kilómetro 15 (16'00"). Con la vista en el grupo delantero, analizaba qué corredores parecían más flojos y esperaba que se descolgaran pronto para poder juntarme con ellos o adelantarlos (que esto siempre motiva). Pero nadie se descolgaba y yo empezaba a perder algo de ritmo (16'37").</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El paso por la media maratón, después de un kilómetro entero con subida y viento en contra, me empezó a preocupar: <b>1h08'46"</b>. Según la previsión inicial era un paso ideal, pero no contaba con pasar por aquí tan solo y con las sensaciones de que sería muy difícil doblar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se veía nadie por delante ni por detrás. Hasta el kilómetro 30 no me adelantó el primer atleta y aunque intenté seguirlo no fui capaz. Ya llevaba un rato haciendo números y pensando si era mejor llegar o pararme. Creo que me ayudó a no pararme el hecho de no saber cómo llegar a meta (ni cuánto tardaría) si salía del circuito y dejaba de correr. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-X204uhY46e0/U417CYKyazI/AAAAAAAACaY/ZC1EnGOmpo0/s1600/CIMG2328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-X204uhY46e0/U417CYKyazI/AAAAAAAACaY/ZC1EnGOmpo0/s1600/CIMG2328.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Destrozado (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Otros atletas se pararon y varios me adelantaron. La sensación era cada vez más desagradable, los parciales cada vez más lentos y mis ganas de acabar cada vez más intensas. ¿Por qué todo había salido tan mal? Te vienen pensamientos como estos a todas horas. No fallé un poco, fallé demasiado. Te preguntas si has hecho algo bien porque no es normal correr tan lento después de entrenar tan bien, llegar descansado, preparado. Cambias detalles de la preparación para conseguir el objetivo que tienes previsto y te quedas tan lejos que ya no sabes ni qué tienes que hacer para seguir mejorando.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El atletismo es de los pocos deportes en los que puedes quedar el último y sentirte orgulloso porque te has superado. Corremos para mejorar, competimos para demostrarnos que con el entrenamiento somos más rápidos, más fuertes o más resistentes que antes. Y todo ello se desmorona cuando van pasando los años y no eres capaz de seguir mejorando. Y duele más cuanto más esfuerzo, tiempo y dedicación le pones. Duele mucho.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-89875613499766692462014-05-18T17:07:00.000+02:002014-05-18T17:07:59.992+02:00Una preparación diferente<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Faltan dos semanas para la <a href="http://www.stockholmmarathon.se/start/">maratón de Estocolmo</a>, mi objetivo del año. No es una maratón rápida, pero es una maratón disputada. Nadie dice que ganar sea fácil, pero por lo menos entra dentro de las posibilidades. Tiene algunos puentes, puede hacer calor (o frío), se empieza a las 12 del mediodía y hay premios para los 8 primeros. En la línea de salida habrá corredores con mejor marca que yo (mucho mejor, seguro) pero yo llego bien preparado y como en esta maratón no hay liebres... mi objetivo es mantenerme en el grupo de cabeza tanto tiempo como sea posible. Esto, en la mayoría de las maratones que se disputan en Europa, es prácticamente imposible a día de hoy. Y esta es mi motivación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
He entrenado de manera diferente a otros años. El principal cambio ha sido retrasar la maratón hasta finales de mayo, en lugar de competir en marzo. Esto me ha dado tiempo para ir asimilando el volumen de manera gradual y, además, poder competir en el campeonato de España de 10.000 para ganar algo de ritmo competitivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Otra diferencia es que he entrenado en altitud gracias a <a href="http://www.runinafrica.com/">Run In Africa</a> (en esta ocasión en <b>Etiopía</b>) pero regresando a nivel del mar a un mes de la competición objetivo. De esta manera he podido acumular volumen a <b>2700 metros sobre el nivel del mar</b> pero sin descuidar la calidad al nivel del mar. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En cuanto a la calidad, aunque he hecho tiradas largas me ha gustado mucho fraccionar los kilómetros y hacer algo así como series largas a ritmo de competición o tiradas con recuperación. En las dos últimas semanas me he fijado en trabajar los 20 kilómetros con dos formatos diferentes: 4x5000 y 2x10000. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y para acabar con los cambios, me voy a concentrar mucho en hacer un <i>tappering </i>exigente: llegar completamente descansado a la maratón con dos semanas en lugar de sólo una. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¿Os gusta la planificación? ¿Cambiarías algo? Yo por ahora estoy muy contento pero pasada la maratón analizaré bien el resultado con mi entrenador y veremos dónde podemos seguir mejorando de cara a los próximos retos.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-49823119766324687192014-05-06T15:38:00.004+02:002014-05-06T20:38:41.675+02:00Los 25 kilómetros de Berlín<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<b>25 kilómetros</b> es una distancia tan atípica a la hora de correr que a menudo hay que recalcular las marcas para entender su valor. Es decir, si os digo que he hecho <b>1h20'53"</b>, ¿sabes realmente si es un buen resultado? Con las medias maratones y las maratones enteras, tenemos nuestros valores de referencia y rápidamente colocamos la marca en un cajón o en otro. Pero con los 25 kilómetros no.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo mismo ocurre a la hora de afrontar la distancia. ¿A qué ritmo salgo? Mi idea era buscar un paso por la media maratón similar a mi récord (<b>1h04'57"</b>) y seguir así hasta la meta. Este ritmo me podía llevar a 1h16' o 1h17'. Y como el circuito es muy llano y venía de entrenar en la altitud de <b>Etiopía</b>, realmente me creía capaz. Pero no lo conseguí.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El plantel de salida de la <a href="http://www.berlin-laeuft.de/big-25-berlin-uebersicht.html">Big 25 Berlín</a> siempre es muy alto. Este año, para no ser menos, estaban el doble campeón del mundo de maratón, Abel Kirui; el ganador de la maratón de París 2013, <b>Peter Some</b>; y muchos otros con marcas inferiores a los 60 minutos en media maratón. Eso significaba una cosa muy clara: correría solo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-5ZDH1KOdzEo/U2jluypFYrI/AAAAAAAACZg/xdHB9-hDmtc/s1600/big_berlin_strecke_12_1024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5ZDH1KOdzEo/U2jluypFYrI/AAAAAAAACZg/xdHB9-hDmtc/s1600/big_berlin_strecke_12_1024.jpg" height="69" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mapa de los 10, 21 y 25kms de Berlín</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Salí con ganas y disfrutando de una larguísima recta con viento favorable que me llevaría a cruzar la <b>puerta de Brandenburgo</b>. Y el ritmo era correcto, aunque presumía que sería complicado de mantener en la vuelta. Lo que no me esperaba es que perdiera tanta velocidad. Sobre el kilómetro 13, nos reunimos con los corredores de la media maratón (que habían atajado unos kilómetros) y eso significa tener que adelantar a muchos corredores. Pero el circuito es ancho y no molesta; incluso motiva. Pero aunque la sensación de velocidad es alta porque adelantas a muchos corredores, el ritmo seguía cayendo. Y pasé la media maratón, después de un repecho matador, en 1h08'10". Definitivamente, mucho más lento de lo esperado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero luego me adelantó un corredor de relevos (se puede participar con un equipo de cinco atletas, cinco kilómetros cada uno) y me pegué como una lapa. Fue el único momento en toda la carrera en el que corrí acompañado. Y lo agradecí mucho.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No íbamos mucho más rápido, pero fui mucho más cómodo. Recuperé algo de ritmo y terminamos con un esprint (que perdí) dentro del estadio olímpico de Berlín. Basta decir que la entrada al estadio, por el túnel animado con tambores y luces de colores, es apoteósica. El estadio no estaba lleno, claro, pero parece que vayas a ganar unos Juegos Olímpicos. Te creces. Te gustas. Disfrutas. Lo pasas genial. Quieres repetir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PD: mi <a href="http://berlin25km.r.mikatiming.de/2014/?content=detail&fpid=list&pid=list&idp=00001710B45DE000000A8903&lang=EN&event=B25">clasificación </a>final fue 11º y, con la marca conseguida, he establecido el <b>récord de Catalunya</b> de la distancia. Mi primer récord; ojalá no sea el último. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-19933073598995952132014-04-26T18:07:00.000+02:002014-04-26T18:07:40.602+02:00La ceremonia del café<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
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</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<div style="text-align: justify;">
Es difícil confirmar que el café nació en <b>Etiopía</b>, pero sí
resulta claro que aquí se consume abundantemente y que está riquísimo. También
es cierto que la influencia italiana ha traído máquina expreso y ahora no todo
el mundo prepara el café de la manera tradicional.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-s0O-9HR5070/U1vYk4ARA0I/AAAAAAAACZI/_kH20YxWj4Q/s1600/caf%25C3%25A93.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-s0O-9HR5070/U1vYk4ARA0I/AAAAAAAACZI/_kH20YxWj4Q/s1600/caf%25C3%25A93.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El café, ya molido, esperando a hervir (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La manera tradicional de preparar café en Etiopía necesita
un ingrediente básico: el tiempo. Quien lo quiera para el desayuno, se tiene
que mentalizar en levantarse una hora antes. Pero no os preocupéis, la
ceremonia del café está más indicada hacia la calma de la tarde o el encuentro
con los amigos, así que el tiempo ya no es un problema.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para empezar, hay que tostar los granos verdes de café. Esto
se hace en una de esas cocinas tipo “camping-gas” pero de carbón. En <b>Kenia </b>se
las llama <i style="mso-bidi-font-style: normal;">jikos</i>, pero no sé cómo se
llaman aquí. Tostar los granos de café desprende un aroma agradable que empieza
a situarte en el ambiente, pero todavía queda hasta que puedas tomar una taza.<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-P_dGdQcGSv0/U1vYk0ttwxI/AAAAAAAACZM/mUG551t6qpw/s1600/Caf%25C3%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-P_dGdQcGSv0/U1vYk0ttwxI/AAAAAAAACZM/mUG551t6qpw/s1600/Caf%25C3%25A9.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Café negro y tradicional servido directamente a la taza (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cuando los granos están bien tostados y se han desperdiciado
los que no tienen buena pinta, llega el momento de molerlos. ¡Pero no de
cualquier manera! Los granos se muelen en un mortero de madera oscura gracias a
los golpes que reciben rítmicamente. Este pum-pum todavía desprende más aromas
que el simple tostado de los granos y se acerca la hora de la verdad.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cuando el café está molido se introduce en una tetera de
barro que se calienta de nuevo sobre las brasas del carbón. Se añade agua
dentro y se deja hervir. Los expertos dicen que las primeras veces que se usa
esa tetera el café no sabe bien, porque todavía no está impregnada de sabor. Se
tienen que llenar todos los poros del aroma del café para que sea una buena
herramienta.<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-vCI0zZ3nvs8/U1vYk1Jf64I/AAAAAAAACZQ/D2URmagN3TI/s1600/caf%25C3%25A92.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-vCI0zZ3nvs8/U1vYk1Jf64I/AAAAAAAACZQ/D2URmagN3TI/s1600/caf%25C3%25A92.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En ocasiones se le puede dar un toco aromático (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mientras el agua está hirviendo, se suele preparar también
incienso, que se mezcla con el olor a café recién tostado y molido. Y por si
faltara algo más, a los etíopes les gusta “picar” algo mientras toman el café y
no se les ocurrió nada mejor que preparar palomitas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La conclusión es que aparece una mezcla de olores bastante
peculiar, pero el gusto del café recién preparado supera todo lo demás. Y dice
la tradición que tienes que aceptar tres tazas para ser un buen huésped. En
cuanto al azúcar, no te preocupes: los etíopes se ponen más que tú.<br />
<br />
PD: Alguna modalidad tradicional de café consiste en mezclarlo con mantequilla. Lo he probado y no os lo recomiendo. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-1045705496489762452014-04-18T09:47:00.001+02:002014-04-18T09:47:46.263+02:00Yaya Village<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cada vez hay más alternativas para ir a entrenar en altitud,
pero <a href="http://yayavillage.com/">Yaya Village</a> no es un destino más. Es un destino único. Y <a href="http://www.runinafrica.com/ca/home">Run In Africa</a> lo
ha elegido entre muchos otros para ofrecer a sus clientes la oportunidad de
entrenar en un lugar idílico.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Kaleab</b>, etíope y fundador de la empresa Run In Africa, me
cuenta que la labor de búsqueda fue larga y exhaustiva. No es fácil encontrar
un hotel (o similar) que sea cómodo, seguro, económico (o al menos ajustado en
el precio) y que cumpla todas las necesidades que requiere un atleta. Pero Yaya
Village lo tiene casi todo. Ya verás.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-bt6xnG18Zj0/U1DXveQm6LI/AAAAAAAACX4/H1bcMFn0iFo/s1600/Yaya2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-bt6xnG18Zj0/U1DXveQm6LI/AAAAAAAACX4/H1bcMFn0iFo/s1600/Yaya2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ideal para venir en familia (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Está situado a las afueras de <b>Addis Abeba</b>, la capital de
<b>Etiopía</b>. Si el tráfico no es horrible, se tarda una media hora en llegar desde
el aeropuerto.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Atrás quedan los coches,
la contaminación y el ajetreo de una ciudad con varios millones de habitantes.
Fuera del Yaya Village, de hecho, hay demasiada tranquilidad (le iría bien un
núcleo urbano cercano para ofrecer un poco de entretenimiento, pero seguro que
con el tiempo llegará). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-K0E_kBrD8h4/U1DXwevJqvI/AAAAAAAACX8/dOgdqr0jkZY/s1600/yaya3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-K0E_kBrD8h4/U1DXwevJqvI/AAAAAAAACX8/dOgdqr0jkZY/s1600/yaya3.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Así amanece en Yaya Village (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La altitud de esta zona es considerable. Entre los <b>2600 y
los 2700 metros sobre el nivel del mar</b>, los entrenamientos cuestan una
barbaridad. Pero se supone que al volver a casa el rendimiento será muchísimo
mejor. De hecho, varios atletas africanos escogen este lugar para hacer sus
preparaciones de cara a las competiciones más importantes. Ahora mismo está
aquí <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Ayanleh_Souleiman">Ayanleh Souleiman</a>, de <b>Djibuti</b>, que acaba de proclamarse campeón del mundo
de 1500m en pista cubierta. Y hace unos días se fue <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Abubaker_Kaki_Khamis">Abubaker Kaki</a>, de <b>Sudán</b>,
que también suele alojarse aquí con asiduidad. Algunos etíopes, como <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Genzebe_Dibaba">GenzebeDibaba</a>, no duermen aquí pero vienen a utilizar el gimnasio. Y atletas
extranjeros, como <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Hall_%28runner%29">Ryan Hall</a>, deciden vivirlo en sus propias carnes para ver las
diferencias entre entrenar en <b>Flagstaff </b>o aquí. Y el lunes, en la <b>maratón de
Boston</b>, veremos si le ha salido bien.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-9jWrPMsTYZM/U1DXw_Gx7rI/AAAAAAAACYE/YEaYbTY4Kaw/s1600/Yaya.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-9jWrPMsTYZM/U1DXw_Gx7rI/AAAAAAAACYE/YEaYbTY4Kaw/s1600/Yaya.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Y así sale la luna llena (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Yaya Village cuenta con más de 20 habitaciones dobles,
pensión completa, gimnasio (con sauna y baño de vapor) y un carril de 900
metros dentro de la parcela para hacer trotes de descarga o cualquier otro tipo
de ejercicio. Por supuesto que no lo tiene todo y en la lista de “cosas
pendientes” apuntaría que le hace falta llegar a un acuerdo con<b> Bekele </b>para que
la pista no cueste 15$ por visita. Tampoco tiene un desayuno muy variado,
aunque es suficiente. La piscina, que siempre da mucho juego, está en fase de
construcción. Y en ocasiones se echa en falta un poco más de información sobre
los circuitos por los que correr (la zona es bastante ondulada por los
alrededores y cuesta encontrar caminos largos y llanos por los que hacer
tiradas largas). Pero, en general, es un lugar idílico para entrenar. Sólo
tienes que armarte de paciencia durante la primera semana hasta que te adaptes
un poco a la altitud. A partir de ahí… a disfrutar como un enano del entorno y
de su gente.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-76798710968591570622014-04-15T18:35:00.002+02:002014-04-15T18:35:56.092+02:00La pista de Bekele<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Kenenisa Bekele</b> es un corredor excepcional, pero quiere ser
el mejor. Ya lo es en distancias como los 5.000 y los 10.000 metros y acaba de
intentarlo en la maratón, con un debut fabuloso<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ganando en <b>París</b>. Pero quiere más. Quiere ser
también el mejor fuera de la pista y superar al mismísimo <b>Haile Gebreselassie</b> en
el aspecto social y empresarial. Y no lo tiene nada fácil.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hace muchos años, los atletas kenianos invertían sus
ganancias del atletismo en cabezas de ganado. Los bancos nunca han sido un
reclamo atractivo para colocar el dinero en esta parte de África; mejor ver con
tus propios ojos lo que se está cociendo. Pero con el paso del tiempo, el
ganado se ha transformado en ladrillo. Y lo mismo ha pasado en <b>Etiopía</b>. Pasear
por <b>Bole Road</b> es algo parecido al salón de la fama de <b>Hollywood</b>. Casi cada
edificio es propiedad de alguien importante dentro del mundo del atletismo:
Haile, Bekele, <b>Derartu Tulu</b> y un largo etcétera. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-d2qlVagif9g/U01e7LrbRkI/AAAAAAAACXQ/KJ6_jw-59og/s1600/Con+Ian+Willianson+(UK).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-d2qlVagif9g/U01e7LrbRkI/AAAAAAAACXQ/KJ6_jw-59og/s1600/Con+Ian+Willianson+(UK).jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Ian W. (UK) al acabar la sesión (Foto: M. Roig)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El más famoso de todos ellos es Haile, sin duda, pero Bekele
le va a la zaga. No hace mucho tiempo (creo que uno o dos años) se inauguró el
<a href="http://athletekenenisahotel.com/">Kenenisa Bekele Resort</a>, justo enfrente del <b>Yaya Village</b> donde me encuentro. No
se puede decir que sea bonito (parece un hospital desde fuera) y me comentan
que el servicio es poco eficaz, pero no lo he podido comprobar por mí mismo. Lo
que sí sé es que al lado del resort (y por lo tanto muy cerca del Yaya Village)
existe <b>la pista de tartán que Bekele construyó</b> para poder entrenar él y la
gente que lo desee. Es, además, la primera pista de tartán de ámbito privado
que se construye en África (la segunda es la que se inauguró hace apenas cuatro
meses en <b>Iten, Kenia</b>, propiedad de <b>Lornah Kiplagat</b>).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-RYn4zW00sFw/U01e-E9rwyI/AAAAAAAACXY/Cdu1GAewvTM/s1600/Pista+Bekele.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-RYn4zW00sFw/U01e-E9rwyI/AAAAAAAACXY/Cdu1GAewvTM/s1600/Pista+Bekele.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Destrozado por 15x1000 a 2700msnm (Foto: M. Roig)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hoy he tenido la oportunidad de correr en esta pista, de
tartán blando, seis calles, abierta al viento y soleada todo el día. Y es una
gozada, además de cara. Parece que los etíopes no pagan entrada (lo parece, no
lo puedo afirmar) pero sí sé que los extranjeros tenemos que entrar un momento
en el Kenenisa Resort y pagar el equivalente a <b>15 dólares</b> (hoy, 287 birrs).
Allí te dan un boleto como en el cine de hace muchos años y lo entregas al
pasar la verja de la pista. Una vez dentro, ya puedes correr tanto como te
apetezca, pero no cuentes con ducharte y ve previsto de papel (y puerta) si
quieres usar los baños que están a medio construir (y que son del estilo <i>squat</i>).</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-8k4DkqZPpDo/U01e-drA-aI/AAAAAAAACXc/UmFUIXWN6WQ/s1600/Ian+en+pleno+esfuerzo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-8k4DkqZPpDo/U01e-drA-aI/AAAAAAAACXc/UmFUIXWN6WQ/s1600/Ian+en+pleno+esfuerzo.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ian en pleno esfuerzo (Foto: M. Roig)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero, en todo caso, puedes disfrutar como yo he hecho de 15
series de mil y motivarte al saber que cada serie te ha costado un dólar y
mucho esfuerzo. Todo es encontrarle el lado positivo. </div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-63526586988093693212014-04-14T14:21:00.000+02:002014-04-14T19:57:52.429+02:00Entrenando en Bekoji<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
He estado dos días en <b>Bekoji </b>y he tenido ocasión de hacer
dos entrenamientos en grupo y dos rodajes de descarga por la tarde.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A parte de los atletas del <i style="mso-bidi-font-style: normal;">training camp</i> del gobierno, la mayoría de corredores que viven en
Bekoji entrenan a las órdenes del famoso “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">coach</i>”
de <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Town of Runners</i>. Los
entrenamientos son variados pero hay dos escenarios famosos per se: <b>la pista de
arcilla y el bosque de eucaliptos</b>. Y yo tuve la suerte de entrenar en ambos.<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-m99zKppaLnY/U0wgZFoX9KI/AAAAAAAACW8/bBP5tPLGwGE/s1600/Pista+Bekoji.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-m99zKppaLnY/U0wgZFoX9KI/AAAAAAAACW8/bBP5tPLGwGE/s1600/Pista+Bekoji.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trotando por dentro y por fuera de la pista de Bekoji (RunInAfrica)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El método etíope es muy diferente del keniano. Aquí nadie
entrena por su cuenta y todos siguen a rajatabla las órdenes del entrenador.
Dentro del grupo (de cerca de 100 unidades) el entrenador divide a los atletas
en grupos de 4 a 8 unidades y éstos, en fila de a uno, empiezan el
calentamiento (rodar unos 15 minutos de manera progresiva). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Balqdol9c2g/U0wgSUaIkRI/AAAAAAAACWk/wnjR4xvxMrA/s1600/Eucaliptos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Balqdol9c2g/U0wgSUaIkRI/AAAAAAAACWk/wnjR4xvxMrA/s1600/Eucaliptos.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Una hora entre los árboles de Bekoji (Foto: RunInAfrica)</td></tr>
</tbody></table>
El día que tocaba pista, muchos de los atletas tenían “time
trial”, es decir, una especie de test o competición. Yo no estaba en este grupo
pero sí en el de 1h20’ de trote progresivo por los alrededores ondulados de la
pista (con mi grupo de 8 atletas). Pero yo no descubrí que tenía que correr
tanto tiempo hasta que llevaba 20 minutos y estaba muerto. Me enfadé un poco
porque nadie me había traducido del amárico lo que había que hacer. Yo sólo me
puse detrás y aguanté hasta que no pude más. Luego seguí un poco a mi ritmo y
acabé con 10x200 para convencerme de que había entrenado algo (hay que recordar
que Bekoji se asienta sobre <b>2800 metros de altitud sobre el nivel del mar</b> y
correr ahí se hace muy difícil). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-iEDJXHaKxVE/U0wgWL_LHGI/AAAAAAAACWs/xU5FgWldVeg/s1600/Eucaliptos2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-iEDJXHaKxVE/U0wgWL_LHGI/AAAAAAAACWs/xU5FgWldVeg/s1600/Eucaliptos2.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"La sombra de los eucaliptos es alargada" (Foto: RunInAfrica)</td></tr>
</tbody></table>
El segundo día la experiencia fue más positiva: zig-zags en
el bosque de eucaliptos. El calentamiento fue idéntico y de nuevo me asignaron
un grupo (ahora sólo éramos cinco) que avanzó y avanzó en perfecta fila de a
uno durante exactamente una hora mientras cambiábamos de sentido a cada árbol
que nos encontrábamos. Para que os hagáis una idea de lo perdido que estaba mi
GPS con este entrenamiento, se creyó que en esa hora de ejercicio corriendo y
girando y corriendo y girando sólo recorrí 5 kilómetros. Reconozco que no
íbamos muy rápidos porque cada pocos metros (a veces menos de 3 metros) ya
frenábamos y girábamos, pero ¡¡sólo 5 kilómetros…!! creo que se equivocó un poco.<br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-IJ7gLIYZB6I/U0wgXer7vkI/AAAAAAAACW0/_5HqiGVWToE/s1600/Eucaliptos3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-IJ7gLIYZB6I/U0wgXer7vkI/AAAAAAAACW0/_5HqiGVWToE/s1600/Eucaliptos3.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vueltas y más vueltas a los árboles (Foto: RunInAfrica)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El caso es que el bosque en sí está en pendiente y la
erosión del suelo produce que muchas raíces queden por encima de la superficie.
Yo no me tropecé aunque tuve varios “casis” y, en todo caso, el corredor que
iba delante de mí en la fila de uno, sí se cayó una vez golpeando el suelo con
toda la cara. Pero se levantó y continuó el entrenamiento (lo bueno de esta
sesión es que si te descolgabas un poco podías “ahorrarte” un par de árboles y
volvías a enganchar el grupo).</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-51011000556035176462014-04-11T18:31:00.001+02:002014-04-11T18:31:36.648+02:00Bekoji<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A algunos todavía no os resultará familiar este nombre, pero
a muchos otros sí. Y la razón de que este pueblo etíope de unos 20.000
habitantes se haya convertido en famoso de la noche a la mañana es un
documental. ¿Has visto <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Town of Runners</i>?
Entonces conoces <b>Bekoji</b>. Y sus personajes.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Iq6_5dOvcXU/U0gYLYdrVqI/AAAAAAAACV4/kg8dnhzRLJk/s1600/Brook.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Iq6_5dOvcXU/U0gYLYdrVqI/AAAAAAAACV4/kg8dnhzRLJk/s1600/Brook.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Brook, al final del entreno (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Brook</b>, el adolescente que hace las veces de narrador,
existe. Ya no tiene la tienda de productos básicos a la entrada del pueblo,
pero está dispuesto a contarte cómo han cambiado su pueblo y su vida con la
película. También existe el entrenador, al que todo el mundo llama “<b><i style="mso-bidi-font-style: normal;">coach</i></b>”. Y también existen las dos chicas
protagonistas, pero con ellas no coincidí (aunque me dice un pajarito que quizá
visitarán España dentro de unos meses).</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-gGErxNK2Ijg/U0gYLPVjCGI/AAAAAAAACVw/AzcPwQDjaG0/s1600/Coach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-gGErxNK2Ijg/U0gYLPVjCGI/AAAAAAAACVw/AzcPwQDjaG0/s1600/Coach.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El famoso coach de Town of Runners (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Bekoji ya existía antes de la película, pero ahora está más
preparado para los turistas (no mucho más, pero hay algún hotel nuevo).
Nosotros nos hospedamos en el <b>Wabe hotel</b>, de 18 y con continuos cortes de luz y
de agua. Pero estábamos en Bekoji. Hay otro hotel que es propiedad de <b>Kenenisa
Bekele</b> y al parecer era el más famoso antes de la construcción del Wabe.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-nMgwrb4nnYE/U0gYOFgnq6I/AAAAAAAACWI/_-9d-Pkjh5M/s1600/Hotel+Wabe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-nMgwrb4nnYE/U0gYOFgnq6I/AAAAAAAACWI/_-9d-Pkjh5M/s1600/Hotel+Wabe.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El hotel Wabe, a la entrada del pueblo (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
A Bekoji, los turistas llegan gracias a la película “<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Town of runners</i>”. El pueblo en sí tiene
poco atractivo turístico a parte del mercado que se celebra los lunes y los
sábados y la nueva iglesia que está en construcción. Existe un <i style="mso-bidi-font-style: normal;">training camp</i> propiedad del gobierno de
<b>Etiopía </b>en el que entrenan 26 chicos y 26 chicas de edades inferiores a 19 años
y la famosa pista de atletismo de arcilla que hay que reparar cada año después
de la época de lluvias. Además del bosque de eucaliptos en el que se realiza el
famoso entreno de <i>zig-zag</i>, pero esto os lo contaré otro día.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-60PHAkefF9w/U0gYLme30rI/AAAAAAAACV0/V9-cIXrmYLw/s1600/Church+Bekoji+new.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-60PHAkefF9w/U0gYLme30rI/AAAAAAAACV0/V9-cIXrmYLw/s1600/Church+Bekoji+new.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La nueva iglesia en construcción, siguiendo las directrices de los templos etíopes (Foto: M. Rotich)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Para llegar a Bekoji desde <b>Adis Abeba</b>, la capital, se
necesitan más de cuatro horas por culpa del éxito económico que está
experimentando el país. La ciudad de <b>Adama</b>, a medio camino, está llena de
polígonos y empresas que no han parado de crecer y así lo ha hecho el tráfico
rodado. El problema es que el autopista de pago que acortará el viaje a poco
más de dos horas todavía no está terminada y hay que sumarse a la caravana de
camiones en la carretera de doble sentido por lo menos hasta la ciudad de
Adama. A partir de ahí el tráfico es menor y la carretera está desdoblada, un
tema que su vecina <b>Kenia </b>seguro que envidia (porque en el apartado de
diferencias entre Kenia y Etiopía, la partida sobre las carreteras la gana de
calle este segundo país). <br />
<br />
<br />
</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-65313927974728425092014-04-02T16:59:00.000+02:002014-04-02T16:59:04.621+02:00Sentirse atleta de nuevo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Esta es la sensación que tengo en mi cuerpo desde el pasado sábado por la tarde. Porque corrí un 10.000 en pista en <b>29'58"</b> y porque pasé el 5.000 en <b>14'31"</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Algunos diréis que fue "la gran petada" o que no es para tanto (y ambos tenéis razón). Correr casi un minuto más lento la segunda mitad de la prueba es aflojar demasiado. Y conformarse con una marca que hacía cuando tenía 20 años, es quizá exigirse poco. Pero son los cimientos que necesito para seguir mejorando como atleta y me han levantado la moral.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A diferencia de muchos compañeros corredores, yo nunca me he lesionado. Nunca he estado en el dique seco por culpa de un dolor o de cualquier otra incapacidad, pero he estado varios años sin rendir bien. Mi cruz han sido las anemias y algunos problemas internos que no he acabado de descubrir pero que empiezan a desaparecer. Diagnosticarme la celiaquía puede haber ayudado a encontrarme mejor. No creo que tenga todo el peso de mi mejora actual pero se puede apuntar varios puntos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El caso es que en 2007 corrí el 10.000 de <b>Bilbao </b>en <b>29'21"</b> y desde entonces nunca más me acerqué a esa marca. Es verdad que me dediqué mucho más al asfalto y llegué a marcas de <b>1h04'57"</b> (2010) en media maratón y <b>2h18'08"</b> (2011) en maratón que también tienen mucho valor, pero ya estamos en 2014 y hasta hace muy poco no era capaz de correr rápido en ninguna distancia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mi marca en 5.000 (2010) de <b>14'09"</b> también lleva tiempo sin temblar y la única vez que me acerqué un poco fue en 2012 con <b>14'29"</b>. Por no hablar de mis dos últimas apariciones en la <a href="http://www.zurichmaratobarcelona.es/">Zurich Marató de Barcelona</a> (ambas con <b>2h25'</b>). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta es la razón por la que me vuelvo a sentir atleta. Porque he hecho algunos cambios en mi preparación y porque espero hacer más en el futuro cercano, pero sobre todo porque parece que ya se ve un poco de luz al final del túnel. Y, aunque durante la carrera del sábado llegué a pensar que mejoraría mi marca personal, me doy por satisfecho con el resultado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora toca entrenar durante tres semanas en el <a href="http://yayavillage.com/">Yaya Village</a> de <b>Etiopía </b>(justo después de la <a href="http://www.mediomaratonmadrid.es/">Media Maratón de Madrid</a> de este domingo) y al regresar estaré en la línea de salida de los <a href="http://www.berlin-laeuft.de/big-25-berlin.html">25 kms de Berlín</a> y en la <a href="http://www.stockholmmarathon.se/start/">ASICS Maratón de Estocolmo</a>. Y la moral está bien alta; vuelvo a sentirme atleta.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-69272052752312365402014-03-25T12:41:00.000+01:002014-03-25T12:41:57.395+01:00Para llegar preparado<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Antes de iniciar un viaje, y sobre todo si es un viaje a un destino tan fascinante como <b>Etiopía</b>, merece la pena prepararse. Comprar (o sacar de la biblioteca) una guía de viajes es una tarea casi obligada, pero no menos importante que leer libros o ver películas sobre el destino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Recuerdo que hace años vi la película "<a href="http://www.imdb.com/title/tt0388505/">Vete y vive</a>" y que me impresionó mucho. Se trata de una de esas acciones humanitario-políticas que no sabes a ciencia cierta si ayudan más que entorpecen. Gracias a las descendencia de las doce tribus de <b>Israel</b>, 8000 etíopes tuvieron la oportunidad de emigrar hacia el país de la estrella de David. Pero no fue fácil. Creo que miraré de nuevo esta película antes de viajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En el tema libros, gracias a <b>Ferran de Torres</b> (gran regalo) me leí "<a href="http://www.amazon.es/Dios-diablo-aventura-BEST-SELLER/dp/8497596730">Dios, el diablo y la aventura</a>", la historia del misionero jesuita <b>Pedro Páez </b>que a punto estuvo de convertir la nación al catolicismo, después de pasar siete años prisionero en <b>Yemen </b>y de construir la primera casa (la iglesia) de dos pisos en Etiopía.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y ahora tengo entre mis manos la primera novela de <b>Marc Cornet</b> (regalada por él mismo y dedicada) que se titula "<a href="http://www.deuionze.com/index.php?page=shop.product_details&product_id=40&flypage=youbooks.tpl&pop=0&option=com_virtuemart&Itemid=198&vmcchk=1&Itemid=198">Corrent cap a Bikila</a>", una historia en 42 capítulos y 195 palabras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si queréis recomendarme algo más para preparar mi viaje a Etiopía que empezará dentro de menos de dos semanas, me haréis un gran favor. Y si queréis acompañarme, recordad que existe esta posibilidad y que sólo tenéis que poneros en contacto con la agencia <a href="http://www.runinafrica.com/es/home">Run In Africa</a>.</div>
</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-42320773928085196822014-03-11T09:54:00.000+01:002014-03-11T09:54:29.828+01:00Marcathon<div style="text-align: justify;">
La cosa va de correr y de viajar. Si eres un lector habitual de este blog seguro que ya sabes que son dos de mis aficiones favoritas. Y si echo la vista atrás, descubro que el título de este blog ya apuntaba por dónde irían los tiros: carrerasdelmundo. Pues eso, que hay que ver mundo y si puede ser corriendo, mejor.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por lo tanto, y después de varios meses con la idea en la cabeza, puedo anunciaros que ha nacido "<b>Marcathon</b>", una mezcla de Marc y de Marathon (con la ayuda de la agencia de <b>viajes Tauro de Calella</b>, claro).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hablando con lectores del blog y con amigos en general, muchos me comentaron que les haría ilusión participar en carreras anecdóticas, como esas que hago yo. Dejarse de maratones multitudinarios y mercantilizados (aunque son experiencias que también valen mucho la pena) para correr en lugar menos frecuentados, menos habituales y con un espíritu aventurero detrás. Porque el atletismo tiene la ventaja de abrir muchas puertas. Y si no que se lo preguntes a los que han tenido la valentía (y la oportunidad) de correr la <a href="http://www.erbilmarathon.org/">maratón de Erbil</a> (o Irbil). Para los que no sepan donde está Erbil, <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Erbil_%28ciudad%29">aquí hay más información</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por ahora, Erbil no está dentro de nuestros viajes propuestos, pero quizá en un futuro podamos ofrecerlo. A día de hoy tenemos dos carreras listas para el mes de mayo (los <b>25km de Berlín</b> y la <b>Maratón de Riga</b>) y vamos añadiendo otras a la agenda como la <b>Fjord Half Marathon</b>, el cross <b>Lidingöloppet </b>y la <b>Malta Challenge</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero si de verdad quieres saber de qué va este nuevo proyecto y viajar conmigo a alguna de estas carreras, sólo tienes que visitar la página web <a href="http://marcathons.blogspot.com/">http://marcathons.blogspot.com/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mqNFWxvWFmw/Ux7PL4n6yZI/AAAAAAAACQA/vLkir2Wb6CE/s1600/Sin+t%C3%ADtulo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mqNFWxvWFmw/Ux7PL4n6yZI/AAAAAAAACQA/vLkir2Wb6CE/s1600/Sin+t%C3%ADtulo.png" height="53" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
PD: Por ahora sólo la tenemos publicada en catalán porque ofrecemos todos los viajes desde Barcelona, pero si necesitáis que os traduzca la información o que os busquemos un vuelo desde otros punto, sólo tenéis que decírnoslo en las vías de contacto de la web.</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1750264647995988714.post-45743506591128420202014-03-03T18:09:00.001+01:002014-03-03T18:10:38.603+01:00Entrenar en Etiopía<div style="text-align: justify;">
Quizá te has fijado que desde hace unos meses el blog tiene un nuevo patrocinador. Se llama "<a href="http://www.runinafrica.com/es/home">Run In Africa</a>" y es una agencia de viajes especializada en viajes a <b>Etiopía </b>con o sin relación con el atletismo. De hecho, no sólo están en el blog si no también en mi camiseta de competir. Porque se merecen un lugar destacado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dentro de un mes, justo después de le <a href="http://www.mediomaratonmadrid.es/">ASICS Media Maratón de Madrid</a> (6 de abril) tendré la oportunidad de ir a Etiopía a entrenar y disfrutar de uno de los destinos más mágicos de África. Puedo decir que <b>Kenia</b>, su eterna rival, ya me la conozco bastante bien, así que me intriga mucho ir a Etiopía y, en parte, poder comparar (aunque tengo el enemigo en casa y será difícil ser objetivo, claro).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El viaje a Etiopía durará tres semanas y media y ya sea a través de este blog, como de las redes sociales como de los medios españoles (porque me han avisado que algún periodista también pasará por allí mientras yo esté), espero poder informaros con todo tipo de detalles de cómo se entrena cada día. El "campamento base" será en el <a href="http://yayavillage.com/">Yaya Village</a>, a escasos kilómetros de <b>Addis Abeba</b>. Pero también estaré unos días en <b>Bekoji </b>(el famoso pueblo de <i>Town of Runners</i>) donde espero correr entre los árboles como han hecho desde pequeños los <b>Bekele </b>y las <b>Dibaba</b>. Y también visitaré el<b> parque nacional de los lagos de Abijatta-Shalla</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En ese parque nacional, el próximo 17 de agosto, se celebrará el primer campeonato de Etiopía de carreras de trail, con tres distancias de 12, 21 y 42 kilómetros. Pero no será una carrera cerrada si no que se permitirá la participación de todo aquel que lo quiera y desee correr. Mi trabajo, en la visita a ese parque nacional, será correr por alguno de los circuitos y grabar con una GoPro parte del recorrido que luego podréis ver en la web de la carrera y en los eventos promocionales. La carrera se llama <a href="http://www.ethiotrail.com/">Ethiotrail </a>y ya tiene las inscripciones abiertas.</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="180" src="//www.youtube.com/embed/b-5Iai0fXlc?feature=player_embedded" width="320"></iframe>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Por lo tanto, ya veis que el mes de abril está cargado de buenas intenciones y, si la envidia y el tiempo os lo permiten, recordad que podéis acompañarme en este viaje. Pedid información a <b>Run In Africa</b> en <a href="http://www.runinafrica.com/es/contactus">este link</a> y ¡¡buen viaje!!</div>
Marc Roig Tióhttp://www.blogger.com/profile/02738575077246014558noreply@blogger.com1