miércoles, 29 de septiembre de 2010

Sorpresa

No todo podía ser tan bonito como lo pinté ayer (seguro que alguno se lo preguntó). Pues estaba en lo cierto, porque menuda sorpresa nos llevamos al llegar por la tarde a Kamariny, la pista de atletismo de Iten.


Al parecer, ya hace varias semanas que está en obras. Lo que antes era un anillo de 403m de arcilla roja, ahora es un río de piedras angulosas y mal puestas que ni siquiera permiten caminar por ellas. ¿Será la nueva manera que tienen los kenianos de hacer las series? Espero que no. Nosotros, por si acaso, no intentamos hacer las series de 300 en ella y lo cambiamos por quince subidas de 50 segundos.


Preguntando un poco por los alrededores, descubrimos que la pista está siendo renovada, con el patrocinio de Shaheen (o sea, Cherono), para hacerla de una arcilla más porosa que permita absorber el agua de la lluvia y no crear barro. Algo parecido a la arcilla que tiene la pista de Chepkoilel, uno de los campus de la Universidad Moi que se encuentra a medio camino entre Iten y Eldoret y que, curiosamente, nunca se embarra por mucho que llueva. Y yo me preguno, ya que la están renovando... ¿la harán de 400 metros o seguirá siendo de 403?

martes, 28 de septiembre de 2010

Empieza lo bueno

En Kenia, como en España, hay lugares mejores que otros para entrenar. Nairobi, por ejemplo, es nefasto excepto si se vive por la zona de Ngong Forest; en cambio, Madrid es una buena ciudad para practicar atletismo. Eldoret no es nada del otro mundo, pero a mí me resulta práctico porque tengo muchas amistades en ese lugar. A grandes rasgos, se puede decir que Eldoret es una ciudad pequeña y sólo en las afueras se encuentran buenos caminos para correr, pero también tiene pista de atletismo y todas las exigencias que un extranjero podría necesitar; pero no es el mejor lugar para entrenar.


El mejor lugar para preparar las carreras de larga distancia es Iten, a 30km de Eldoret. Iten es un pueblo de unos 4000 habitantes y posiblemente el que mayor ratio de medallistas olímpicos tenga por población o por kilómetro cuadrado. No tiene todas las comodidades de una ciudad como Eldoret, pero tiene todo lo que necesita un atleta: tranquilidad, altitud (2300m), compañeros de fatigas, pista de atletismo, caminos infinitos, dos supermercados y alojamientos de distintas categorías y precios. El único problema puede ser la soledad y por eso, cuando yo vengo solo a Kenia, me decanto por vivir en Eldoret.


Con Sergio es distinto. Hemos alquilado un par de habitaciones en el Too Guest House (too significa huésped en kalenjin, la tribu y lengua mayoritaria de esta zona del valle del Rift). Todas las habitaciones son sencillas, con cama y baño completo, a las que se accede desde la zona ajardinada del centro de la edificación. Desde fuera, el edificio no es bonito, porque es una muralla de un par de metros de alta, pero dentro todo cambia. El centro es un trozo de césped de 8x3, más o menos, y a los cuatro puntos cardinales se sitúan casitas (habitaciones) y la cocina-salón.


Durante el día, la vida se hace fuera, en el patio, donde el sol calienta muchísimo. Hoy, por ejemplo, al volver del trote matutino y después de la ducha, nos han sacado el desayuno a una mesita con dos sillas que hay en el porche. Ya han pasado más de dos horas y seguimos en el mismo porche, en las mismas sillas (ahora con el ordenador, ahora con algún libro...). El objetivo es disfrutar del entorno y dejar que las piernas se recuperen para las series de esta tarde. Creo que lo estamos consiguiendo.

viernes, 24 de septiembre de 2010

La encerrona del monte Elgon

El monte Elgon es un volcán extinto situado entre Uganda y Kenia; gran parte de él forma parte del primer país y sólo unos cuantos kilómetros cuadrados son kenianos, aunque ambos países lo tienen catalogado como parque nacional. Nosotros visitamos el parque de Kenia.

Todos los parques nacionales de Kenia cobran 25$ por entrar (con el cambio del miércoles, 2100KSh) y, como nos quedamos a dormir, pagamos también 25$ por una "banda" o cabaña con baño, cocina y un par de camas, aunque una era de las grandes (en la foto, Sergio con las vistas desde el porche de la cabaña).

Llegar hasta la puerta de entrada Chorlim nos costó unos cuántos shillings y muchas más horas. De Eldoret a Kitale tardamos 2h30' (200KSh) porque cuando sólo llevábamos unos minutos, el matatu se quedó sin gasolina; y en Moi's bridge nos mandaron cambiar de matatu. Una vez en Kitale, esperamos una hora en que el siguiente matatu arrancara (50KSh) y unos treinta minutos hasta llegar a Endebess. Allí nos esperaban varias motos pero con una tuvimos bastante. Los tres montados, en veinte minutos (100KSh) llegamos al parque.

El parque dice tener muchos animales y el precio de la entrada sirve para mantenerlo en condiciones. En la puerta, nosotros preguntamos por los caminos que había y nos enseñaron un mapa (que costaba 450KSh y no quisimos comprar). Hay muy pocos caminos, pero todos muy bien marcados, según la señora que nos atendió, y accesibles en coche. Sólo algunos, marcados de manera discontinua, eran "footpath" (sendas para caminantes). Viendo el mapa y preguntando a la señora, nos convencimos que al día siguiente haríamos un trote (con ratos andando) de unos 30km, porque según el mapa era sencillo hacer esa vuelta. ¡¡¡Qué ilusos!!!


Nos despertamos a las 6 de la mañana, con la luz del amanecer, y bebimos un poco de agua como desayuno. Nuestras provisiones para el camino (que no duraría más de 3 horas) eran una cámera de fotos y un poco de papel higiénico. Y empezamos a correr. El primer tramo ya lo conocíamos del día anterior y fue sencillo, pero a medida que nos alejábamos, subíamos más (nuestra cabaña estaba a 2200m). De vez en cuando nos parábamos para hacer fotos o para decidir por dónde avanzar porque el barro lo ocupaba todo. Después de mucho tirar, encontramos una bifurcación señalizada y confirmamos que no estábamos perdidos (ese punto, el más alto de nuestra vuelta, estaba a 2740m). Empezamos a bajar y el camino era cada vez menos claro y, por supuesto, insuficiente para los coches. Avanzamos por un lado y se terminó; seguimos por otro, e igual. Yo sabía que estábamos en la senda correcta, pero ya no había más indicaciones y no era plan de seguir a tientas. Aunque desmoralizante, nos tocaba volver atrás; ¡¡y ya llevábamos 3 horas!!

La fatiga empezó a crear estragos y ya no corríamos, sólo andábamos. Al llegar al punto más alto (casi cinco horas después de empezar) buscamos el río que habíamos cruzado antes y, a sabiendas de los riesgos, bebimos su agua cristalina. Y seguimos camino hacia abajo. Ya no sacábamos fotos, ni mirábamos a los monos, ni hablábamos: sólo caminábamos, pero caminábamos rápido. Llegamos a cumplir las seis horas y casi las siete desde que empezamos: una paliza de cuidado.

Una ducha de agua caliente nos recompuso un poco, pero no fue suficiente. El camino de vuelta (la moto, los dos matatus, etc), transcurrieron más rápidos que a la ida, pero seguíamos tan cansados que no hablábamos. A llegar a Eldoret, ni siquiera cenamos y a las 9 ya estábamos en la cama. Hoy nos duele todo, pero tenemos que admitir que la experiencia ha sido entretenida. Calculo que hicimos casi 50km y, aunque no sea el mejor entrenamiento, es una buena sesión psicológica para la maratón.

PD: aunque vimos muchos excrementos de elefantes (como un centenar), no alcanzamos a ver ninguno de estos animales. Sólo cebras, antílopes, monos, muchos pájaros y algo parecido a ciervos pero más grandes.

martes, 21 de septiembre de 2010

Creando escuela


A comienzos del verano, Sergio Enríquez me comentó que quería ir a Font Romeu entre septiembre y octubre para preparar la maratón de Amsterdam. Yo sopesé el asunto y decidí que me apuntaría al viaje: estar unas semanas en los Pirineus, viviendo y entrenando en altura... sonaba muy bien. Pero Sergio me dijo, al cabo de unas semanas, que los apartamentos estaban muy caros y que por un precio similar, podríamos cambiar el destino por Kenia. Y esto sonó mucho mejor.


Desde el pasado lunes, nos encontramos ambos en Kenia. Por ahora estamos en Eldoret, en casa de un amigo mío y mañana es posible que nos vayamos de turistas a visitar un poco el monte Elgon durante un par de días (aunque si subir arriba, creo). Es la primera vez que Sergio entrena en altitud y lo más recomendable es empezar con cautela, por lo que hacer el turista es un complemento ideal a las sesiones suaves de esta primera semana.


A partir del lunes siguiente nos mudaremos a Iten, posiblemente al Too Guest House (una mezcla de hostal con B&B que cuesta 750KSh por día con desayuno incluido), para empezar una preparación más exhaustiva de la maratón. Y es posible que también vayamos algunos días a Kapkoi, a casa de Japhet que está preparando el debut en maratón que será en Melbourne, gracias a la intercesión de Dan Hornery. Qué gran familia crea el atletismo.


Espero mantener el blog bastante activo estos días y contaros los progresos de ambos y también las anécdotas que vayan surgiendo.


* En la foto, Sergio Enríquez tiraba del grupo en el 5000 de liga disputado en las pistas del Prat.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Millenium Cross


Existen muchas maneras de hacer turismo en pocos días e incluso en pocas horas. Creo que ya comenté un día que en Barcelona vive un guía turístico atípico pero rentable: el guía-atleta (aquí sus rutas y sus precios). Cuando sólo tienes unas horas en una ciudad y quieres visitar varios puntos o, simplemente, llevarte una idea general de cómo es, lo más productivo es salir a correr.


El año pasado recorrí la ladera del río Vardar en Skopje, una suerte de carril-bici que permite correr varios kilómetros sin muchos desniveles. Pero este año quería una vista general de la ciudad y subí (bueno, casi) a la Millenium Cross.


Cuando llegas a Skopje te sorprende que encima de una de las montañas que la rodean, la montaña Vodno, hay una cruz enorme. Si llegas de día, la cruz corona la montaña; y si llegas de noche ves una cruz de luces amarillas en mitad del cielo. Es la Millenium Cross, una cruz de 66 metros que se construyó en el año 2002 para conmemorar los 2000 años de cristiandad en Macedonia y en el mundo (así lo pone en Wikipedia, claro).


Al día siguiente de los 30km de Ohrid, que ya estaba en Skopje, me levanté temprano para empezar a subir la cuesta. Una carretera sencilla serpentea montaña arriba y, según parece, llega hasta arriba. Son bastantes kilómetros así que yo me quedé por el camino, en uno de los miradores que hay. Desde media montaña ya existe una panorámica genial sobre la ciudad; justo sonaron las 8 de la mañana cuando me estaba asomando al vacío y una neblina muy ligera se levantaba. Se podía ver el curso del río, el estadio hacia las afueras y la estación central del tren (que parece la de Girona, porque es elevada y en estilo comunista). También se ve el castillo y, lo que más sorprende, la nada. Fuera de la ciudad existe nada o casi nada y eso se comprueba unas horas más adelante cuando se despega en avión.


Con todo, el trote hacia la Millenium Cross fue una bonita experiencia pero espero el año que viene llegar arriba (o coger un taxi y hacer el turista).

martes, 14 de septiembre de 2010

Todo lo que quisiste saber sobre el gimnasio


Es muy típico para el atleta completar sus sesiones de carrera continua con el trabajo en el gimnasio, pero ¿cómo hacerlo bien? ¿Qué ejercicios son buenos para mejorar la carrera y cuáles son incluso perjudiciales? ¿Es lo mismo una sentadilla que un banco de cuádriceps que una prensa de piernas?


Al igual que en la dieta, donde no hay que catalogar los alimentos como "buenos" o "malos" sino más bien mejorar sus proporciones, en el gimnasio tampoco deberíamos ser tan radicales como para decir que una máquina o un ejercicio es bueno o malo. Dependiendo de nuestros objetivos, un ejercicio será más o menos indicado. Aquí está la gracias del gimnasio y el éxito dependerá de su buen uso.


¿Por qué os cuento todo esto? Para presentaros un blog que soluciona muchas dudas y, a la vez, plantea otras tantas. Un blog donde se debaten ejercicios de gimnasio y se explican los últimos estudios internacionales sobre cómo trabajar o cómo no algunos músculos. Un blog, al fin, que intenta ayudar al público general sobre los beneficios del ejercicio y, muy especialmente, cómo no hacerse daño.


Aquí tenéis el blog en cuestión: http://entrenalisto.blogspot.com/ y a su autor, Héctor García, podéis encontrarlo en el KineSpai de Calella.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Hoy se cumplen 2500 años

Decían esta mañana en Onda Cero que hoy es el cumpleaños de la batalla de maratón. Sea hoy u otro día, este vídeo merece la pena. Feliz cumpleaños.