martes, 7 de junio de 2011

Born to run

Resulta que nacimos para correr y que no dejamos de correr al envejecer sino que envejecemos porque dejamos de correr. Son muchísimas las historias que se entremezclan en el libro "Nacidos para correr" de Christopher McDougall, y no sabría decir cuál me ha sorprendido más.

No conocía nada de los tarahumaras y siempre pensé que el ultrafondo era el refugio de los que no podían correr una maratón a un ritmo decente; pero reconozco que el libro me ha abierto un poco los ojos y me ha entrado algo de curiosidad por el mundo del ultrafondo. Quién sabe si algún día de estos me animaré con una carrera así.

El libro toca un tema interesante como es el de correr descalzos (barefoot) y me gustaría comentar mi opinión al respecto. Como fisioterapeuta me encuentro con varias lesiones relacionadas con el deporte y a veces ya me pregunté si correr descalzo podía modificar algo (recuerdo que hace casi un año le comenté a Pablo Vega que lo probara, a ver si así conseguía que su ciática le molestara menos, pero no cambió mucho la cosa).

Es verdad que el pie es una gran obra de ingeniería (como dicen que lo definió Leonardo da Vinci) pero no podemos pretender que después de andar calzados durante años y décadas, descalzarnos sea una tarea fácil. Del mismo modo que al quitarnos una escayola tardamos varias semanas en recuperar la movilidad y el tono muscular, el pie requiere un entrenamiento adecuado, progresivo y continuado para ser capaz de correr descalzo. No respetar estos tiempos y cargas nos llevará directos a la lesión. Pero... ¿se puede conseguir? Yo estoy seguro que sí pero me surge otra pregunta más interesante: ¿merece la pena?


Aquí entramos en el mundo de la especulación, pero me atrevería a decir que sí; no con el objetivo de que corramos descalzos, pero sí para que corramos mejor. Me sorprendió leer que un estudio con gimnastas llegaba a la conclusión de que a menor dureza del suelo, más fuerte caían ellos. Nuestro miembro inferior está diseñado para amortiguar los impactos pero nos lo ahorraremos si debajo existe un cojín. Nuestro pie está diseñado para correr con la zona de los metatarsianos (se necesita un tendón de aquiles muy potente para soportar ese impacto) pero nos lo ahorraremos -pisaremos con el talón- sin debajo existe un cojín.

Los impactos de nuestro pie contra el suelo pueden ser amortiguados por la musculatura de la planta del pie junto al tendón de aquiles y demás músculos de la pantorrilla o ser transmitidos a través del calcáneo-astrágalo-tibia y demás huesos. Aunque nuestros huesos suelen ser duros y bien formados, no están diseñados para recibir estos impactos y la amortiguación de la zapatilla quizá sólo sirve para que pisemos todavía más fuerte. ¿Te has escuchado correr alguna vez? Haz la prueba: corre un poco con zapatillas y luego hazlo descalzo; ¿existe diferencia? 

Ahora llega lo difícil. Esprintar o correr una distancia corta no cuesta mucho, pero ¿se puede correr así una maratón? Lo cierto es que será necesario mucho entrenamiento y un peso bajo siempre será una ventaja, pero no lo veo imposible y, en cambio, lo veo beneficioso. ¿Os molesta que al veros correr alguien -a veces médicos- comente que vuestras rodillas estarán destrozadas dentro de unos años? Pues la solución está en nuestros pies. No te emociones y salgas a correr descalzo por un terreno desconocido, pero añade algún trote suave y corto semanalmente; auméntalo con el paso de las semanas y súmale subidas, escaleras y saltos a la cuerda. Y si las FiveFingers te parecen muy caras (que lo son), cómprate unas chanclas con velcro o algo parecido.


Yo cometí el error de precipitarme. ¿Os acordáis de mis problemas de pies en la maratón de Barcelona? Pensé que con sólo calzarme unas zapatillas ligeras era suficiente para correr mejor, pero me faltaba entrenamiento. El error no fue tanto correr con las HyperSpeed sino entrenar con otras más gruesas. Pero ya le estoy poniendo remedio y espero que mi pisada mejore mucho en los próximos meses.

16 comentarios:

RA dijo...

Hola Marc, estoy de acuerdo con lo que comentas y me parece que es muy acertado hacer el paso de forma progresiva, eligiendo modelos de zapatillas cada vez menos amortiguados. Pienso que para los corredores neutros es cuestión de mentalizarse y hacerse a ello pero para los que no son neutros desconozco si les merecerá la pena. Espero seguir tus evoluciones y tus comentarios sobre este tema.

am dijo...

Y mira, en la liga que pones de Wikipedia, sobre los Tarahumaras, viene al final esto:

"Un empleado del servicio postal mexicano, en cinco días, había entregado una carta a novecientos sesenta kilómetros de distancia".

Así sí llegan rápido las cartas.

Abrazo!

Anónimo dijo...

Hola Marc, antes de nada comentar que tu blog me parece muy interesante, es la verdad de los pocos que sigo sobre el Running y te felicido por lo bien que lo redactas.
Sobre el tema en cuestión del barefoot, estoy muy interesado en este tema ya que yo también soy de los que algún médico me ha dicho "dentro de 20 años tendrás muchos problemas de rodillas, bla bla" y obviamente no quiero que eso me pase. Por eso te quiero preguntar; en vez de utilizar calzado estilo vibram (bien orteras por cierto) se puede entrenar con calzado estilo competición? es decir de 220gr y tal.
Yo ahora uso unas Mizuno Waverider 13 que me van fantásticas, pero despues de pasar por una periostitis estoy muy interesado en el tema de la pisada y tal.
Bueno un saludo

Joakim dijo...

Muy interesante.

Cuando vemos correr a un africano: Bekele, Gebre, Komen etc, vemos que efectivamente corren como tú dices. Pisan de metatarso, además llevan el tronco totalmente recto ligeramente inclinado hacia adelante (se me antoja fundamental), más raro en los blancos, de manera que el pisar de metatarso se hace más natural y también en el impacto contra el suelo el peso es menor pues el cuerpo está adelantado sobre el eje del cuerpo saliendo mejor propulsados adelante, y la zancada la alargan más por detrás que subiendo rodillas. Todo ello lo agradecerán las rodillas y los músculos delanteros, y cómo no el crono.

¿Cómo lo ves esto?

Un saludo y me parecen muy interesantes estos artículos.

Furacán dijo...

Gran artículo Marc

Ferran dijo...

Jo pensava com tu dels ultrafondistes però després de diverses converses i lectures vaig veure que anava més enllà.

Em va sobtar que a les caixes de les fivefingers havia advertències tipus medicaments en relació al seu ús. No sé si per evitar possibles demandes...

Interessant lo de acostumar el peu i el cos a unes voladores...

balbuej dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
balbuej dijo...

Hola Marc.
Un compañero corredor de aqui de Sevilla, corrió el maratón de nuestra ciudad en chanclas, bajando de 3h30. Puedes leer su historia en http://ecao.blogspot.com/2011/02/maraton-de-sevilla.html
Es todo un tipo. Suele correr en chanclas, si te interesa el tema podrias cambiar impresiones con él, creo que te sería de mucho interés, y además le digo que a él le encantaria hablar contigo, es muy buena persona.
Llegó también a hacer el maraton Alpino Jarapalos con sus chanclas. http://ecao.blogspot.com/2010/11/maraton-alpina-jarapalos-2010.html
Tambien es usuario de strands, http://fitness.strands.com/ecao

Un saludo

Rafa González dijo...

Qué interesante que es todo esto!! Falta un detalle...correr descalzo es......baratísimo!!!
Me imagino que pronto saldrá algún estudio patrocinado por los grandes fabricantes de zapas diciendo que correr descalzo es peligrosísimo...

Anónimo dijo...

Hace un par de días leí esto:

http://www.sportsscientists.com/2011/06/barefoot-running-shoes-and-born-to-run.html

Va en la misma línea que tú. El artículo dice que lo ideal sería correr descalzo si eres capaz de apoyar con la parte de adelante del pie, pero que en nuestro caso solemos apoyar el talón y cambiar requiere entrenar e ir poco a poco. Lo recomienda en gente que se lesiona con cierta continuidad.

Pedro

Marc Roig Tió dijo...

RA: el caso de neutros o no quizá no es tan imporante. Si consigues correr con la parte delantera del pie, el concepto de pronación/supinación desaparece. Es más, si consigues correr con la parte delantera del pie, con el tiempo incluso modificarás tu huella plantar.

AM: lástima que ya no se reparta así el correo; nuestras cartas tardarían menos, jaja. Algún día tendrás que hablarme de los tarahumaras, ¿ok?

Anónimo: creo que utilizar unas zapatillas ligeras de competición es la manera más sensata de iniciar nuestra "transformación". No las utilices todos los días desde ya, pero incluye algún rodaje semanal con ellas y poco a poco vas aumentando el kilometraje y vas reduciendo el peso de las zapatillas. Te aseguro que mi objetivo es salir a rodar con las ASICS Piranha (135g).

Joakim: recuerdo que cuando Gebre empezó en maratón muchos afirmaron que su manera de correr de puntillas era malo para aguantar tantos kilómetros. Pues eso: 2h03'59". Hace falta mucho entrenamiento y quizá los blancos nunca llegemos a correr así, pero no está de menos intentarlo. Al fin y al cabo, son músculos y se dejan entrenar.

Furacán: gracias, sé que te gusta este tema.

Ferran: segur que les FF han tingut vàries demandes a EE.UU. Córrer és molt fàcil, però córrer bé potser no tant i les FF només valen per córrer bé. De manera més sencilla podem sortir a rodar amb les voladores.

Balbuej: he leído las entradas que me comentas y me resulta muy interesante este chico de las chanclas; a ver si coincido un día con él. Tengo muchísimas preguntas que hacerle y me gustaría saber hasta qué punto puede correr de rápido. ¿Sirven las chanclas para bajar de 3h en maratón? ¿Y de 2h30'? Quizá estén bien para entrenar, pero en la competición es posible que arañáramos unos segundos o minutos al correr con unas voladoras, ¿no?

Rafa: correr descalzo es más barato que con zapatillas, pero ¿corres realmente descalzo? Las FF cuestan una pasta. Puedes decantarte por las chanclas o por unas voladoras, que son más baratas que las tochas, pero si no empiezas de manera progresiva... te auguro una lesión.

Pedro: menudo ladrillo has linkeado, jaja. Lo he mirado por encima y me ha gustado; tendré que leerlo con más calma. No es oro todo lo que reluce, aunque destacaría lo que comentas de los que se lesionan a menudo. En estas personas, que ya lo han probado casi todo, les recomendaría que muy poco a poco empiecen a correr descalzos: primero 5 minutos, luego 10... Seguro que con el tiempo la cosa no va mal.

Andreu Novakosky dijo...

Un famoso y gran entrenador español dice siempre que nacemos con unos pies privilegiados y preparados para correr y que nosotros lo estropeamos todo poniendo el pie, a los pocos meses, en una caja llamada ZAPATO.
La principal cuestión en esta problemática es que, desde bien pequeños, nosotros mismos desadaptamos al pie de su medio y función natural. Luego, años más tarde, es todo un riesgo intentar otra vez adaptar la musculatura del pie a lo que jodim... años atrás. Complicado intento sin caer en lesiones! Es lo que tiene vivir en el mundo occidental. Alberto Salazar compensa ese error nuestro proporcionando a sus atletas otras soluciones a la altura del mundo en que vivimos. Cintas antigravitatorias o subacuaticas son la alternativa a entrenar descalzo o con calzado liviano. Ah! Que es un poco más caro? No me había dado cuenta! ;)

Victor M. Varela dijo...

Hola, soy el "pirao" de las chanclas, y te puedo contestar que si, que se podria correr por debajo de las 3H en chanclas (hasta yo he corrido una Media en 1h32 con ellas). Por debajo de 2h30, no se, no me imagino a esa velocidad, pero seguro que alguien bien preparado puede hacerlo...

balbuej dijo...

De "pirao" na, Victor. Eres un crack. Un saludo muy grande.
A ver si algun dia pruebas lo de las chanclas, Marc.
Seria un puntazo que Odriozola te convocase para la seleccion nacional y tu corriendo en chanclas.

Marc Roig Tió dijo...

Víctor: me vienen muchas preguntas a la cabeza y estará bien que algún día coincidamos. Me gustaría saber si las recomiendas 100% (o si las recomiendas 100% sólo en entrenamientos/sólo en competiciones...). ¿De verdad crees que el día de la carrera puedes conseguir tu mejor resultado con ellas? ¿O simplemente notas que con las chanclas "no vas mal"?
Gracias, de verdad.

Victor M. Varela dijo...

A ver, yo no recomiendo las chanclas a nadie. El verano pasado llevé a mi perro a correr a la playa (descalzo) y como no dejaban empecé a correr en chanclas y le dí una vuelta a Matalascañas. Noté que me cansaba menos y que no me hacía tanto daño como corriendo descalzo, por eso, y por la coña en las carreras es por lo que he seguido.

No creo que afecten a mi rendimiento ni para bien ni para mal, la verdad, pero si noto que piso con mas cuidado y aguanto mas.