lunes, 18 de febrero de 2013

La Mitja de Barcelona 2013

Hacía tres años que no subía al podio en la Mitja de Barcelona; también hacía tres años que no conseguía mejorar mi marca en media maratón. Ayer, casi consigo un pleno, pero me faltaron nueve segundos para desterrar esos 1h04'57" que figuran en mi curriculum desde 2010.

Ayer se celebró la 23ª Mitja de Barcelona, con una mañana ideal para correr: sin viento, sin calor, sin frío, sin excesiva humedad... Fue tan bueno el día que Eliud Kipchoge le quitó el récord del circuito al bicampeón del mundo de maratón (Abel Kirui). 

Yo me llevé a mi compañero de entrenamiento Ibrahim Ezzaydouny como liebre hasta el kilómetro 12 y cumplió a la perfección. Detrás tenía a Roger Roca y a Adriá García. Formamos un tren que no dio tregua y en ningún momento adelantó nadie a nadie: así da gusto correr.

A falta de un kilómetro para la meta, creo (Foto: Franc UnknownRunner)

Cuando Ibrahim se paró, Adriá ya se había descolgado y sólo me seguía Roger. Antes de empezar, Roger me comentó que si quería, podría ayudarme. Pero no quise. Falta un mes para la maratón y quería ver cómo están mis piernas. Mantuve el ritmo tan bien como pude y a partir del 17 incluso tensé un poco para ver si Roger se quedaba. 

Al ver que no cedía y que teníamos en juego el tercer cajón del podio, en el 19 me relajé un poco para llegar al esprint y poder disputarlo con garantías. Roger no se había despegado de mi chepa desde el disparo de salida y eso le podía dar cierta ventaja. La recta de meta, desde esta edición, es larguísima. Al fondo se intuía el cronómetro y media docena de arcos publicitarios. Las fuerzas andaban justas y no sabía cuándo empezar a esprintar. Supongo que Roger llevaba  la misma mentalidad, pero yo me lancé antes. 

Quizá faltaban unos 400 metros cuando me tiré al vacío. Conseguí una brecha de dos o tres segundos y me giré continuamente porque temía que me alcanzara. Los últimos metros fueron agónicos pero conseguí llegar tercero; pensaba que desfallecería antes de cruzar la meta, de verdad.

Eliud Kipchoge ganó con 1h00'04" (récord del circuito) y segundo fue Joseph Kimeli Lagat con 1h01'27" (que estará en la Zurich Marató de Barcelona buscando la victoria). Tercero llegué yo con 1h05'06", sólo dos segundos por delante de Roger Roca. (Resultados)

Acabé satisfecho con la carrera y con el resultado, pero reconozco que estaba para mejorar mi marca personal. Me ha sabido a poco y tengo ganas de más. A ver qué tal se da la carrera en Montornès dentro de quince días (será el campeonato de Catalunya de media maratón) pero si alguien está dispuesto a correr... yo le seguiré.

Por último, comentaros una anécdota. Cuando en el año 2003 participé en el campeonato del mundo júnior de cross en Lausanne, el ganador de la carrera fue el joven Eliud Kipchoge; sobre un circuito de 8kms, me sacó 3'39" (yo fui el 69º). Comparativamente, he mejorado más que él porque ahora en 21kms sólo me ha sacado 5'02". (Resultados de Lausanne)

martes, 12 de febrero de 2013

Unos consejos

Esta semana han publica en la web de RUNNING.ES varios consejos míos de cara a la media maratón de Barcelona del próximo domingo. Lo cierto es que sirven para casi todas las carreras y os recomiendo que los leáis; a ver qué os parecen. 

Llegada de la Media de Barcelona del año 2011

Por otro lado, en el número de febrero de la revista Runner's World, aparezco en un pequeño recuadro comentando uno de mis entrenamientos favoritos: 3000-2000-1500-1000-500. 

Recorte de RW del mes de febrero. La foto es de los 10km de Sant Antoni
Está todo listo para llegar a tope a las próximas carreras e intentar mejorar mis marcas personales: media maratón de Barcelona, media maratón de Montornès (campeonato de Catalunya) y Zurich Marató de Barcelona.

lunes, 4 de febrero de 2013

Zamst: para correr con prevención

Desde hace unos días he incluido un logo nuevo en la parte izquierda del blog, el logo de Zamst. Zamst es una marca japonesa experta en la fabricación de protecciones para el deportista, desde las típicas rodilleras para centrar la rótula como fajas lumbo-pélvicas para el entrenamiento de gimnasio o la manipulación de cargas. 


Llevan varios años en el mercado mundial, pero acaban de aterrizan en España y me han escogido a mí como imagen del mundo del corredor (ser fisioterapeuta a jornada parcial ha sido una buena carta de presentación). El caso es que ya podéis encontrar sus productos en muchas tiendas de deporte de España pero si queréis beneficiaros de un descuento del 5% por cada artículo que compréis tendréis que hacerlo a través de su página web (www.zamst.es) y colocar el siguiente código en el apartado de la compra: "Marc Roig" (sin las comillas, claro).

Espero que os sirva de ayuda y, si tenéis cualquier duda al respecto, podéis utilizar el blog para comentármelo. 

jueves, 31 de enero de 2013

El cross de Mataró

Del mismo modo que el año pasado, el Cross de Mataró acogió el campeonato de Catalunya de la especialidad y yo participé. El año pasado conseguí en Mataró mi mejor carrera del año con un 5º puesto y un subcampeonato de Catalunya de cross que este año se antojaba muy difícil de repetir pero que contaba a mí favor con la regularidad. El año pasado fue muy irregular y aunque corrí bien en Mataró casi no corrí bien nada más; este año no tengo estos altibajos y, por lo tanto, estoy satisfecho aunque el resultado del domingo pasado no copiara el del año anterior.

El circuito de Mataró es un zig-zag continuo que además se distribuye en tres o cuatro terrazas unidas entre ellas por cuestas cortas pero empinadas. Es casi imposible mantener un ritmo uniforme y, por si fuera poco, el viento soplaba de lo lindo. Con este panorama, entonces, no es difícil entender que la carrera se disputara a tirones. Yo salí a un par de ellos pero por fuerza tuve que regular un poco antes de la mitad del trazado para llegar con garantías al final.

Con mi compañero de entrenamiento, Ibrahim (Foto: Mercy)

Lo cierto es que se cumplieron más o menos los pronósticos y ganó Castillejo por delante de Lamdasen y de Ilias Fifa. Yo llegué en la 8ª posición (7º sénior), de nuevo justo por delante de Àngel Mullera.

La diferencia con el año pasado es que no creo que corra el campeonato de España de cross. Este año se disputa en Granollers (un circuito que no me gusta demasiado) y es la semana anterior a la Zurich Marató de Barcelona, el  objetivo principal de la temporada. Tengo ya un par de carreras previstas hasta el 17 de marzo y no quiero colocar más: es tiempo de entrenar y afinar. Por otro lado... todavía guardo el recuerdo de lo mal que lo pasé el año pasado en Gijón, donde se disputó el campeonato de España del 2012. Quizá más adelante, pero este año toca correr en asfalto y batir mis marcas tanto de media maratón como de maratón.

Los resultados de Mataró, aquí.

miércoles, 23 de enero de 2013

En busca del oro

El domingo pasado se celebró en Barcelona la 35ª Cursa de Sant Antoni sobre 10km y, aunque parezca extraño, era la primera vez que yo la corría. El motivo de que me decidiera a participar no fue otro que se consideraba Campeonato de Catalunya de 10km y que yo iba en busca del oro. 

El Campeonato de Catalunya de 10km de 2011 se celebró en Manresa y quedé segundo por detrás de Carles Castillejo; el año pasado se celebró en Montmeló y fui tercero, detrás de Pol Guillén y Adrià García. Este año quería ganarlo y todavía no lo he conseguido. Tendré que esperar un año más.

Poco después del Paralel, en busca del oro (Foto: Mundo Deportivo)

En cuanto a la carrera en sí, acabé muy satisfecho. Fui relativamente cómodo durante todo el recorrido, sin demasiado fuelle para acelerar al final pero con la sensación de que podía mantener la intensidad durante varios kilómetros más. Es era el objetivo teniendo en cuenta que estoy preparando la Zurich Marató de Barcelona. Fui yo el que cambió en el Paralel para escaparme con Driss, a falta de cuatro kilómetros para el final. Y aunque me habría gustado bajar de 30 minutos, el ritmo algo flojo del comienzo lo hizo casi imposible. En resumen, un buen registro de 30'27" que indica que me estoy entrenando bien de cara a las próximas competiciones y una edición más en el podio pero sin conseguir la ansiada medalla de oro. Y para terminarlo de fastidiar, a los que conseguimos medalla nos daban también un lote de 24 botellas de Moritz 0,0: un mal regalo para un celíaco.

Los resultados completos de Sant Antoni, aquí. Podéis encontrar ésta y otras fotos en los siguientes enlaces: Mundo Deportivo y Flickr.

martes, 15 de enero de 2013

Ha nacido Running.es

Desde hoy, 15 de enero, hay una nueva web sobre atletismo y el mundo del corredor en internet. Se llama Running.es y pretende ser una web con toda la información necesaria para empezar en esta afición los que quieran empezar y para conocer las últimas tendencias los que ya suman muchos kilómetros en sus piernas. No faltan las secciones habituales sobre material, carreras, entrenamientos, nutrición y un largo etcétera. 

De hecho, es en ese largo etcétera donde me encontraréis a mí. Yo me encargaré de publicar semanalmente en el apartado de salud todos aquellos temas donde la fisioterapia y las carreras a pie se encuentran. El tratamiento de las lesiones más habituales, la prevención para no lesionarnos, las nuevas tendencias en el mundo del "autotratamiento" y todo aquello que creo que os pueda ayudar. 


Espero que os guste la web y mi sección y no hace falta añadir que se aceptan propuestas sobre las que escribir, ¿ok? Podéis acceder a la web clicando en el link de la izquierda del blog.

martes, 8 de enero de 2013

¿R2 o Full-Sock de Compressport?

Si sois de los que tenéis esta duda, el artículo que he publicado en la revista digital Sportvicious os puede ser de mucha utilidad. Si lleváis Compressport, ¿cuál os gusta más? Yo soy más de R2 pero reconozco que a veces me gusta llevar los Full-Sock, especialmente si compito en trail.