Fartlek

Después de muchos días de entrenar solo y de algunos pocos de entrenar con alguna persona más, hoy ha sido el turno de subirme al autobús del fartlek. Farlek es una palabra sueca que significa "juego con la velocidad". ¡¡Y vaya si hemos jugado con ella!!

Había quedado con Arturo Casado a las 8:30 de la mañana en un cruce estratégico de Iten donde se reúnen decenas de atletas. Después de calentar de manera muy suave con bastantes kenianos durante casi media hora, hemos llegado a otro cruce donde ya había más kenianos esperando.

Un de ellos ha explicado el plan: cambios de ritmo, empezando con tres minutos, luego dos y luego uno, siempre recuperando un minuto al trote, y luego se secuencia al revés: uno, dos y tres. Así, hasta completar cinco veces el triplete. ¿Alguna duda? No. Pues empezamos.

Como llevaba el GPS encima, os muestro los metros que avancé en cada cambio (y entre paréntesis el tiempo que le dediqué, porque a veces era algún segundo de más o de menos): 1010m (3'05"), 692m (2'01"), 377m (1'01"), 394m (1'09"), 632m (2'03"), 978m (3'00"), 847m (3'02"), 582m (2'01"), 310m (1'00"), 298m (59"), 620m (2'03"), 956m (3'00"), 911m (2'59"), 582m (2'00") y 331m (1'01").

Como se puede apreciar, en el tercer grupo me tomé un ligero descanso en los cambios de tres y dos minutos; no hacerlo habría supuesto terminar en la cuneta. Por otro lado, os aseguro que al final acabé con el grupo de cabeza e incluso Arturo y varios kenianos me felicitaron al terminar, diciendo que estaba en good shape. Con todo ello, se observa que los kenianos también petan y cada vez avanzaban menos metros con los cambios.

La conclusión es que he terminado con una sonrisa de oreja a oreja por el buen entrenamiento (pensad que entre los 40 o 50 corredores que había, algunos -varios- eran sub-2h10' y alguno de incluso 2h06'). Así que el próximo jueves, a repetir.